每日便当➕减脂餐

烤鸡腿

食材：圣女果、土豆、小鸡腿、大蒜、蜂蜜、料酒、生抽、蚝油

1⃣️小鸡腿解冻后滤干水，用叉子扎洞，然后用料酒、生抽、蚝油腌制一下午，或者更久

2⃣️切好小土豆和圣女果，还有大蒜籽，备用

3⃣️在烤盘上先铺上土豆和圣女果，然后放上小鸡腿，最重要的是在小鸡腿上刷一层蜂蜜，这样烤的时候表面会有微焦的感觉，还会有蜜汁的味道

4⃣️放入微波炉，我家的微波炉有烤鸡腿这个选项，特意关注了一下，时间是20分钟

5⃣️烤出来真的贼香，有番茄的香味，土豆也很好吃，真的值得尝试一下～不要忘了蜂蜜哦

虾滑蛋

食材：鸡蛋、虾仁、小葱

1⃣️鸡蛋里放入一点白醋和料酒，可以去腥，加一点生抽，颜色会变得好看，也不用放盐啦

2⃣️加入葱，然后倒入一些水，搅拌均匀

3⃣️倒橄榄油，将虾仁炒至变色，盛出来备用

4⃣️再倒一些橄榄油，油热后转小火，倒入蛋液，快要凝固成蛋饼的时候用锅铲打散，然后再将虾仁倒入，一分钟就可以装盘啦

黑胡椒鸡胸肉

1⃣️鸡胸肉切片，撒入胡椒粉，按摩片刻，然后倒入料酒生抽蚝油和黑胡椒酱，拌匀，封保鲜膜过夜

2⃣️用橄榄油小火慢煎，煎的时候可以再加一些黑胡椒酱，就完成啦，味道还不错～腌过的鸡胸肉是很嫩的

番茄龙利鱼

1⃣️龙利鱼是天猫超市买的（不是广告），我是真的觉得很方便，哈哈哈，有很多种口味的龙利鱼，这个刚好买的就是番茄龙利鱼，有一整包番茄料

2⃣️龙利鱼焯水一分钟，备用

3⃣️自己还是准备了一个番茄，切成丁，先用橄榄油炒香大蒜籽，再放入番茄丁，炒至番茄变软出汁，再放入整包番茄料，加适量水煮开

4⃣️放入龙利鱼再煮一分钟就ok了，个人认为加个番茄肯定是更好吃的，还可以加一点豆腐和青菜哦

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