拉伸动作：小腿越练越粗？9个动作告别肌肉腿！

健身已经成为现在社会很流行的一种方式,但是之后要注意的事情还是很有讲究的，像一不小心可能就把腿越跑越粗！本想减肥结果......就变成了悲伤的故事，想要摆脱小粗腿要在运动后拉伸，这样才不会出现肌肉腿哦！

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大腿后群有支撑拉伸

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大腿前群有支撑拉伸

3

小腿拉伸

4

臀肌拉伸

5

髋前部拉伸

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大腿外侧髂胫束拉伸

7

大腿内侧拉伸

8

背肌拉伸拉伸

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肩部拉伸  

这些拉伸动作你都学会了吗？另外要说明一点，关于跑步30分钟以上才消耗脂肪的说法，有一些观点认为不够准确。为此我也看过前国家队马拉松陶绍明教练的文章，他也认可跑步减肥需要跑30分钟以上这个说法，所以想要减肥的小伙伴坚持下去哦！