瑜伽入门必知的8个动作

　长期精确的练习瑜伽体式，可以增长人体团体的活力与康健，轻盈体态并优雅身心。在浩繁体式中有以下几种简略易行的体式，可以缓解乃至治愈椎间盘突出问题。必要过细，有紧张病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松，让本身更稳固的习练。记取，循规蹈矩、始终如一才有功劳。
  
   　猫伸展式

 

　　动作：
　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；
　　2、吸气，塌腰凹背仰面，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；
　　3、每次吸气与呼气之间都连结3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。 内容来自www.yogacn.net

　虎式

　　动作：
　　1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；
　　2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，仰面，髋位置摆正，膝盖伸直；
　　3、呼气，收回腿，额头只管即便碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

内容来自www.yogacn.net

　骆驼式

 

　　动作：
　　1、双腿跪地与髋枢纽关键同宽，双手插腰，吸气后呼气渐渐向后弯曲；
　　2、以为稳固时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
　　3、身段有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，连结姿势5次呼吸。 copyright yogacn.net

　　背部伸展式

 

　　动作：
　　1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，发动脊柱充实伸直；
　　2、吸气只管即便仰面，拉长背面，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，连结3次呼吸；
　　3、呼气，双肘落地，腹、胸、头只管即便贴靠腿部，连结5次呼吸。 

 

　　眼镜蛇式 yogacn.net

　　动作：
　　1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身段撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；
　　2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，连结5次呼吸；
　　3、呼气，手臂弯曲，光复俯卧举措。

内容来自www.yogacn.net

　　半蝗虫式

 

　　动作：
　　1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
　　2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
　　3、连结此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。  yogacn.net

　　桥式

 

　　动作：
　　1、仰卧，双手置于身段两侧，弯曲双腿；
　　2、手臂握住踝枢纽关键或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支持地面，只管即便抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，连结5次呼吸
        3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。 中国瑜伽网

　　婴儿式

 

　　动作：
　　1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身段两侧；
　　2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘枢纽关键天然下垂或双臂天然放于身段两侧，前额、鼻子打仗垫面，连结此姿势，停顿5次呼吸；
　　3、吸气，缓缓发迹，光复雷电坐。