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午睡老是鬼压床,越睡越累,身体怎么了?怎么让自己快速醒来?

现在的人想睡个好觉真是太不容易了。晚上动不动就睡不着,一睡着就做梦,一做还好几个。

更可恶的是,本想趁着午休时间争分夺秒打个盹,结果一午睡就“鬼压床”!

这下完了,休息不成,醒来反而头昏脑涨、浑浑噩噩不得终日。

为什么只是睡个小小的午觉,也会“鬼压床”?被“鬼压床”时,该怎么叫醒自己?

当午睡遭遇“鬼压床”

不少小伙伴在晚上睡觉时很少或几乎不会遇到“鬼压床”,偏偏只有睡午觉时被各种各样的“鬼压床”:

@蓝蓝:

我的鬼压床只发生在中午,晚上没有。前几天感觉有个小姑娘趴我身上,死死拉着我的两只手。今天呢,是个大汉,虽然我眼睛半睁着看不见,但感觉身形很胖,很不舒服,也是往外拽着我的手,但都没有成功。

每当有鬼压床,我睡醒之后都会很累很累,感觉自己昏睡了很长时间,消耗了身体巨大的能量。

@壳壳:

大二大三的时候遇到过几次,就是午休的时候,感觉自己自己脑袋是清醒的,但是怎么都醒不过来,感觉自己像是被掐住脖子一般,呼吸难受,浑身上下都特别难受。

@风里一只猴:

作为一个资深被鬼压床的人,见怪不怪了。鬼压床一般都是在午睡的时候,醒了贼困,就和别人打了一架一样。

不过第一次还是把我吓尿了,睡的好好的,突然不能动,不能喊,呼吸也不顺畅,手脚乱蹬,终于醒了,吓的一脑门汗。

只是睡个午觉,怎么就“鬼压床”了?

首先我们得先知道 ↓↓↓

“鬼压床”,说的到底是哪种“鬼”

反正不是你想的那种

全文完

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“鬼压床”,在医学上叫做睡眠瘫痪症,简称睡瘫症。

顾名思义,就是人睡着睡着好像突然瘫痪了一样,意识已经觉醒,但想睁眼又睁不开,想动动不了,想喊喊不出,胸口好像被什么东西压住一样,同时还会有很真实、强烈又古怪的幻觉或者幻听。

比如“看到”可怕的鬼怪、怪兽、动物、陌生人等;比如“听到”或远或近的脚步声、喘息的呼吸声,就像做噩梦一样,但意识却是清醒的。

从医学上来讲,原理其实没那么玄乎。这是由于大脑各个觉醒中枢不一致引起的。

当大脑已经醒了,而支配肌肉的运动中枢还未完全醒来,此时人还半梦半醒着,梦境、现实傻傻分不清,大脑说“睡啥睡,快起来!”全身的肌肉却处于懵逼状态,于是“鬼压床”就发生了。

这时,如果有人叫醒“鬼压床”的人或推Ta一把,梦魇就会立即消失。

那么问题就来了:为什么会发生“鬼压床”?

“鬼压床”的发生,大多跟过度疲劳,精神压力太大,心情抑郁、焦虑、紧张等有关系。

此外,饮酒、平躺睡姿、遗传因素也会引起“鬼压床”。

问题又来了:为什么经常发生在睡午觉时,晚上的几率却小呢?

最常见的两种可能是——

①昨晚熬夜了。

睡眠不足导致身体疲劳,白天睡觉时补觉就容易“梦魇”。

②睡太久啦!

一个完整的睡眠周期大概是90分钟,可以分为清醒期、浅睡期、深睡期、快速动眼期(REM期),睡眠瘫痪发生在REM期。

如果午睡过长,超过30分钟,进入爱做梦的REM期,这时如果身边有什么风吹草动醒了过来,就容易“鬼压床”了。

通常来说,午休时间最好控制在20~30分钟,既能“充电”,又不影响晚上的睡眠。

“鬼压床”了,怎么快速叫醒自己?

“鬼压床”时,人处于半睡半醒的状态,此时该做的,就是要尽快唤醒全身的肌肉。

下次遇到时,不妨试试下面这几招。

1. 快速转动眼球,眨眼,动动脸部的肌肉、扭动舌头;

2. 扭动手指、脚趾,集中精力想办法蹬腿(以前常发生鬼压床的同事亲测有效);

3. 深呼吸,吸入更多的空气;

4. 憋气;

5. 通过咳嗽来唤醒自己。

最重要的是放松情绪,告诉自己没什么的,往往心情一放松就能醒过来。

午睡“鬼压床”太难受了,怎么避免?

上文提到了,“鬼压床”很多情况下是太累了或者情绪不良引起的,一般情况下不用治疗,但需要调整调整生活习惯和心情。

①别熬夜,别熬夜,别熬夜!

每晚保证6-8小时的充足睡眠,不仅能让你白天身心通畅,“鬼压床”的几率也会降低。

②调整睡姿

平躺时不要把手放在心脏的位置,避免被子太厚压到心脏。

如果仰卧容易让你梦魇,试试侧着睡。

③睡前不要喝酒

④释放压力,减轻精神上的负担

如果试了以上的方法,还一而再、再而三地发生鬼压床,对生活已经造成了困扰,最好尽快去看医生。

右下角,你点一个“在看”
小编工资涨5毛
编辑:瑞瑞周
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