民间谚语是前人丰富生活经验的结晶,人生的哲理通过平易清新的方式道出,常为大家喜闻乐见。不过医学专家也指出,其实养生谚语也是需要跟上时代步伐。
除了老方养生之外,其实现在还有很多新式养生潮流,专家表示同样要具体问题具体分析。
需要“更新升级”的新式养生
新式养生
早餐五谷粉
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专家
怎么吃该因人而异
几乎人人都知道主食“粗细搭配”好处多。以方便快捷而成为卖点的五谷粉,甚至被很多朋友当作早餐必备品。
但有观点认为五谷杂粮粉升糖速度快,无论有没有糖尿病,都不建议多吃。这是真的吗？
颗粒越碎升糖速度越快
理论上来说,淀粉类食物的颗粒越细碎,质地越柔软,加热糊化越彻底,它的消化速度就越快,则吸收速度也会快,短时间内大量被吸收的葡萄糖涌进血管当中,就会造成血糖的快速上升。
即便是整粒烹调,浸泡时间越长，烹调时间越长,血糖反应就越高。
适合没有糖尿病的节食者
对于节食减肥的人来说,主食量通常比较少。正常的一餐吃主食约干重100克,但减肥的时候很可能就只吃50克。如果选择吃五谷粉50克,肯定比吃50克大米煮的半碗饭得到的营养素含量高。
配热牛奶豆浆可以降低血糖反应
首先,需要优先选用淀粉豆类的粉,比如红小豆粉、红芸豆粉、绿豆粉等,要占到一半;糙米、小米、玉米等粮食粉不超过一半。
其次,在沸水之外,还要配合大量热豆浆或热牛奶来冲调杂粮糊,这样能有效帮助压制血糖。
如果要控制血糖,喝杂粮糊糊时不要放糖和蜂蜜,而且要搭配其他富含蛋白质的食品和蔬菜。
新式养生
虾皮是“钙的仓库”
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专家
只靠虾皮补钙远远不够
每100克虾皮中含钙为991毫克,是芝麻的1.6倍,是豆腐的6倍,是全脂牛奶粉的1.5倍。虾皮含钙量非常可观,几乎是日常人们所见食物的含钙量冠军。
只靠虾皮补钙远远不够
但是要注意的是:我们每次吃虾皮的量并不多,就算天天吃,顿顿吃,也不一定能达到治疗骨质疏松的效果,想要达到最佳的补钙的效果,单吃虾皮远远不够的。
补钙还要这样做
乳制品和豆类也是很好的钙来源;多晒太阳能促进人体皮下组织合成维生素D,而维生素D对人体钙的合成具有重要作用。
所以想补钙,先从晒太阳开始,但是也要避免长期暴晒。但是如果身体已经出现钙缺乏症,应遵循医嘱对症下药。
新式养生
保温杯里泡枸杞
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专家
高血压或上火者少吃
“人到中年不得已,保温杯里泡枸杞。”这折射出的不仅是当代中老年人，甚至还有年轻人的生活态度,更是一种健康科学的养生手段。
枸杞营养丰富
栒杞富含人体所需的氨基酸、酸浆果红素、膳食纤维、铁、钙、锌等营养成分,老少皆宜,具有养肝、滋肾、润肺等诸多保健功效。
食用枸杞要看体质
一般来讲,老人每天可用温水泡30～50粒枸杞,具体用量可视乎个人的体质加减。但患有高血压或者上火的人要少吃,以免出现温补太过。
新式养生
艾艾贴艾灸家常备
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专家
最好在医生指导下进行
艾艾贴对古老的艾灸器具及艾灸方法进行了创新升级,它体积小,携带方便,无需手持,同时还可以多点取穴,更适合现代人快节奏的养生需求。
艾条效果更好
与传统艾条相比,艾艾贴的药力稍显不足,而且不同的疾病在穴位的选择上也有一定的讲究。
如果想真正的把艾灸的效果发挥到最好,还是建议在专业医生的指导下以艾条进行艾灸。
新式养生
穿着老人鞋出行
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专家
根据季节选择不同的鞋底
很多老人都喜欢茶余饭后散步、空闲时间外出旅游,专门为方便老人活动的老人鞋也应运而生。
选购老人鞋注意这几点
老人的下肢血管常会出现狭窄或是闭塞,因此要根据季节调整,夏天透气性要好,冬天保暖性要强;
老年人皮肤较薄,鞋垫可以软,但鞋底防滑一定要达标,鞋底可以硬一些;
系带的鞋子在系鞋带时要蹲下,但老人蹲下可能很费力,不系又容易摔倒,选鞋子时一定要选容易穿的。
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