半夜小腿抽筋是缺钙吗 ？

柯大夫，我最近偶尔会在半夜出现小腿抽筋，近一个月发生了两次，每次抽筋都很痛，之后很难睡着。

听说抽筋是因为缺钙，是这样吗？我是不是补钙就可以避免这种情况的发生了呢？ 

  柯大夫  

首先，缺钙是腿抽筋一个较常见原因，这是因为血液里钙浓度低时，肌肉兴奋收缩、痉挛引起的。

但抽筋的原因还有许多，不仅仅是由缺钙引起的，不同人群常见原因也不尽相同。

严重偏食的孩子、罹患肝肾疾病，又或者因高血压、肾病等需要长期使用利尿药的人，都更容易出现缺钙的情况。

但如果是饮食均衡的青壮年，最常见的是肌肉疲劳，譬如长时间徒步、登山，或者短时间内剧烈运动，使得肌肉持续高度紧张，也会引起痉挛。

同时，这个过程常伴大量出汗，如果没有及时补充水分和电解质，也会引起肌肉异常兴奋而痉挛。

老年人本身也是易缺钙人群，而且代谢能力较弱，如果受凉或者局部压迫，都容易导致抽筋（孕妇也有类似问题）。

小腿抽筋时，可立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾，或脚掌抵墙，脚尖尽量向上翘，脚跟尽量下蹬，同时用力伸直膝关节，可缓解痉挛。 

至于预防抽筋的方法则有：

睡前以40摄氏度左右的温水浸泡双脚15~20分钟，可促进脚部血液循环，舒筋活血；夏天冷气、风扇不要直接对着身体吹；冬天注意小腿的保暖；等等。 

中老年人若患骨质疏松，应多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。

另外注意：吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡，都会加速体内钙质的流失。