首先得判断为什么会肌肉酸痛

产生肌肉酸痛的可能性有很多，有可能是你姿势（站姿、坐姿和睡觉姿势）不正确，也可能是搬重物，做一些重体力活等等。这样的情况，就需要改善姿势，做一些针对性的拉伸运动（后面会放一些拉伸动图）。

如果题主是在运动或者训练中出现肌肉酸痛，并且感到筋疲力尽，精神不振，那有可能是过度训练了。

这时请停止训练，并休息2~3天，直到感觉精力充沛、酸痛明显减轻后再进行运动或训练。

如果是在锻炼后的24小时到72小时内，出现了肌肉酸痛，那就有可能是延迟性肌肉酸痛。

你可以试试这几个方法：

① 训练时，在两组动作的间隙做拉伸运动。

② 当天的训练结束时，做拉伸运动。

③ 如果你正在忍受延迟性肌肉酸痛，每天至少要拉伸相关肌肉6到12次。

④ 如果你的肌肉实在痛得厉害，就停止训练。休息一天，让肌肉得以恢复。

好了，接下来分享一些拉伸动作，它们能帮你缓解生活中出现各种肌肉酸痛

放松颈部和肩部肌肉

放松腰部肌肉

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