受伤后要及时处置，相关的RICE原则、PRICE原则，以及更新的POLICE原则我们很早之前就在公众号里发文章介绍过。
上面这几种处置原则，其核心I、C和E，实际上都是一样一样的，带大家回顾一下下：
I指的是ICE，冰敷的意思；
C指的是Compression，加压（包扎）；
E说的是Elevation，即要抬高患肢。
POLICE 原则，多的几个，再解释一下：
P指的是Protect，即保护（患处）；
OL指的是Optimal Loading，适当负荷，给点压力，别一直躺着，后面会详述。
按照一些传统做法——可能会有很浓重的地方特色——您要是不小心扭到脚受了伤，热毛巾赶紧敷上啊，然后祖传跌打酒请将出来，抹搓拍揉捏，一通操作忙活下来，那叫活血化瘀。
看看，这就有冲突了——一个是先冰敷，一个是先热敷，总有一个是对的吧？那么到底谁有理？
想要弄明白这个问题，我们先要知道的是，关节扭伤之后，我们的身体究竟发生了哪些变化。首先要搞明白，严格意义上的关节扭伤主要是指韧带的损伤，当然，一些损伤可能还伴有肌腱、关节囊、软骨的损伤，甚至合并骨折。关节是连接人体两部分骨骼的重要结构，担负着人体的力量传导和缓冲、骨活动的支点的作用。我们在发生扭伤的时候，首先受伤的是此关节周围的软组织（多为韧带）。好消息是，人体一旦损伤，自我修复的程序也同时启动。人体对损伤的反应主要分为以下 4 个阶段（以下部分内容摘自科普中国）。第一阶段
损伤会导致不同程度的皮下小血管破裂（导致出血，但外表看不出），这也是我们在扭伤后常常会看到淤青的原因。人体对自身出血的反应主要是以下两种：一种是小血管的收缩止血，另一种是启动血小板聚集和凝血途径，以形成微小血栓堵住血管破口进行止血。因此，在凝血期这一阶段，我们通常采用冰敷来促进血管的收缩，从而减少出血。同时，冰敷还具有止痛效果。
相反，要是在这一期间做了热敷，或者使用了活血化淤的如药酒之类的，小血管反而被动扩张，会增加出血和疼痛。因此，在扭伤早期，我们应该进行的是冰敷，而不能是热敷。通常的做法是在伤后 24-72 小时内冰敷，每次冰敷15-30分钟，每天3-4次就可以了。建议同时对受伤的关节部位进行局部加压包扎，则可以进一步地压迫止血和减少后一阶段（炎症期）会出现的局部肿胀。所以，家中急救箱里常备一卷弹力绷带是个不错的选择。第二阶段
在受伤早期血管收缩后，随着一些细胞内部因子的释放，血管反而会出现扩张，各种炎症细胞会逐渐向伤处迁移，细胞损伤后释放毒素，血管和细胞的通透性都增加，就会引起组织肿胀。在这一阶段，受伤部位的表现会是疼痛、发红、发热，明显肿胀。此时适当加压包扎患处，同时抬高受伤的肢体，可以减轻局部肿胀的现象。第三阶段
肉芽形成期通常从受伤后的第2-3天开始，一般会持续几日。在这个阶段，成纤维细胞生成和迁徙到伤处形成肉芽组织，填充受伤的裂隙，修复组织的胶原纤维合成，新的毛细血管也开始生成。在受伤早期，适当的制动（如使用弹力绷带或护具，甚至打石膏固定伤肢），不但有利于减轻疼痛、避免损伤加重，还有助于组织的修复。也就是说，前面这三个阶段我们应该多休息，不能乱来。
这个阶段，是上一阶段肉芽形成期的延续，时间可能长达数月之久。各类胶原纤维在这一阶段会继续合成，并进行成分调整和重新排列，从而实现对疤痕的改造。需要注意的是，在这一阶段，如果受力过多或者制动时间过长，都可能引起胶原纤维的排列异常，影响修复，导致韧带强度和弹力无法恢复到原来的程度。所以，在受伤后的急性期过后，我们就可以去掉外力制动措施（如去掉护具），做些适当的活动（要注意方式和强度），可以加快胶原纤维的新生和肌肉及关节的恢复，不能躺平。例如可以做些轻强度的走、骑、游活动。关节扭伤后，我们应该根据不同时期采取不同的治疗措施。理解了以上损伤后的机体反应，那么就能真正明白前面咱们提到过的处理踝关节扭伤的 POLICE 原则：保护（P-protect）、适当负重（OL-optimal loading）、冰敷（I-ice）、加压包扎（C-compression）、抬高患肢（E-elevation）。这个原则不单适用于踝关节扭伤，同样适用于其它关节扭伤，值得大家认真研究。不仅是为了自己，也可以帮助身边的人。-本文完，有帮助请点赞---
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