『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
近期几个微信群QQ群都在讨论高温跑步中暑的问题，也是各种解决办法百花齐放——掐人中的，喂藿香正气水/十滴水/人丹的，上冰块的，抹酒精的。还有更狠的——香烟末刺激其鼻孔，用针刺合谷/内关/百会穴的……
亲们，先不说这些方法有没有效，在户外跑步环境下，这些工具针/药/冰块/酒精临急上火的哪儿找去？
还是说一下正经的处理流程（根据AHA-美国心脏协会的急救指南），亲们以后可以照此实施：
在看到高温环境下有人晕倒时：
确保现场环境安全：
这个是保护自己的，不要人没救着，还把自己给搭进去。
求救：
自己或找人拨打急救电话120。
上面可以说是任何急救都应该有的两个前置步骤。下面才是具体的中暑施救措施：
快速降温：
迅速脱离高温环境（可以转移到树荫下，或拿衣物/伞遮阳，也不要直接躺在高温地面上）。
解开衣服：包括鞋子都解开，脱掉尽可能多的衣物——男士留个小裤衩就好，女士内衣可以保留。如果可以的话，隔开吃瓜群众。
淋水：往患者皮肤上（颈部、锁骨、腋下、腹股沟等处是重点）淋水或者敷一块凉快的湿布。如果症状严重（昏倒，意识模糊，头晕和癫痫）且附近有合适的水池（例如不太深的游泳池），可以找人一起把患者拖到水池中浸泡，尽量淹没颈部（头得露出来哈）。
扇风：用衣物/杂志等加快空气流通，加速皮肤表面降温
补水：
如果患者还有意识时，尽快喝水，最好是喝果汁或运动饮料（含糖和电解质）。
CPR（心肺复苏）：
如果是严重的中暑（热射病）可能会导致失去意识没有呼吸的，那就还需要做心肺复苏（胸外按压+人工呼吸），这个复杂了些，一般人确实做不了。所以严重建议有条件的亲们去学一学正规的AHA的急救课程。
总而言之，如果不懂得正确的施救方法，打120就好，让120远程指导你怎么采取措施。最前面提到的掐人中（目的是靠疼痛刺激让人清醒）那些真不好使。至于刺百会穴，哎玛，你一名普通群众，给你根针你真敢下手？
划重点，看注意事项：
立即冷却患者，要争分夺秒。
如果患者的行为恢复正常，应停止降温。
只能往患者皮肤上淋水。
如果患者不能喝水，不要硬灌。至于撬开牙关，硬往里灌藿香正气水/十滴水之类的，那个绝对不可取。
再来复习一下中暑处理的核心流程：
——打120
——迅速降温（树荫、除衣物鞋、皮肤淋水，扇风）
——补水
上面说的是处理中暑的。对于夏天坚持锻炼的亲们，自己可千万不要中招，避之大吉啊：
尽量避开高温/直晒环境下跑步，一早一晚比较合适。
户外跑步时间不要太长。
多补水：水要带够，15分钟补一次水，小口慢喝，而且最好是运动饮料，或者来点盐丸。光喝白水可不妥，尤其喝得太快的时候可能导致“水中毒”。
防晒措施做好
一有苗头立即降速。
会有什么苗头？先兆中暑或者轻微中暑的反应包括：口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。
最后解释一下，虽然老Q不是医学专业科班出身，不过总算是爱救团里面AHA急救课程导师，所以发发这种文章，让大家学习一下真正靠谱的处理流程。有机会还是建议亲们来参加一下爱救团正规的急救培训。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者
----更健康不受伤专用分割线----
联系客服
