1、“吹字诀”，调理肾。在五脏之中，肾乃封藏之本，不宜泄；
练习时，腰部进行丹田开合运动，能够排出腰肾疲劳之气；
通过运动，从腰部、尾骶部向下按摩，在腰腹部按摩，增加身体收摄之力；做完后向内抱，进行收气；
为避免肾气过度耗散，吹字诀的练习要适可而止。可以不出声，只做动作，不去吐气，从而调节腰肾。
2、“呼字诀”-调理脾胃、按摩人体胃肠、促进肠胃蠕动
呼字诀，对应人体的脾胃，因此在吐气时，能吐出胃肠、胸腹中的浊气，从而调理脾胃。其动作是以腰腹和丹田为中心，进行开合运动，同时将口腔打开，形成身体中外特定的气性。四季长呼脾化餐，表示呼字诀统摄其它五个字诀，动作虽简单，却是五行中最重要的此外，这种开合动作能直接按摩人体胃肠，促进肠胃蠕动，达到养生目的。
3、“嘻字诀”-疏通胆经、少阳经、三焦经，调整全身气机
嘻字诀的练习，要有喜悦之相。通过腰腹部的开合，与胸腹腔上焦的开合，疏通胆经、少阳经、三焦经，调整人体全身气机。
练习者从膻中按到肚脐，再带着愉悦心情，做向上伸展动作，犹如心花绽放，一层层展开。做向下内按压动作，将浊气按到下肢，通过脚底排出。针对胸腔郁闷、工作久坐导致的气机不畅，练习嘻字诀，能起到放松身心的作用。
4、“呵字诀” - 吐气降心火；
运用动作，配合身体气机的升降循环，在插掌、捧掌中，吐气并沿任脉下降；它能锻炼人体的腰、膝及肩肘，达到心肾相交的目的；此节主要包括拨掌、转掌、捧掌等动作，需进行六遍；而人体唾液会增多，应自然地吞咽到小腹中去。
5、“嘘字诀” - 调肝脏，疏通肝经
嘘字诀，以丹田开合，转腰穿掌，对应带脉的核心穴位——章门穴。其动作特征，是悬腰向左右穿掌，口吐浊气，使用逆腹式呼吸，令真气下降。最后明目瞪睛，曰为上开眼窍，下通大脚趾。练习嘘字诀，具有练带脉，调肝脏，疏通肝经的功效。
6、“呬字诀” - 梳理肺经
呬字诀，对应肺，吐出肺腔浊气同时能梳理肺经。展肩扩胸动作能按摩人体背部的肺俞，调理腹部经络。藏头缩项动作能充分打开人体肺腔，此时使用呬字决，能让肺腔缓缓像手风琴一样回收，按摩肺部。肺在人体是华盖之脏，肺为气之主，肾为气之根。在吐气之后，松腰沉气，让肺气降到腰腹部，使肺肾相交，从而以精润肺、以肾养肺。
7、收式动作虽然简单，却很重要。
广大的练习者在收式结束后，需要闭目静养充分后，再进行别的工作或活动。要不急不慌，彻底定心收神。此外，《六字诀》在练习时，吐气容易将人体津液耗散，因此练习结束后，注意要吞津咽液。这就提示练习者，若口此时腔干燥了，可以停止或休息一段时间再进行。
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