金刚座准备,双手握住伸展带
配合呼吸,带动伸展带前后绕动
重复练习10-15次
双手举过头顶
将伸展带动态向后拉伸
重复练习10-15次
伸展带放于后背
双手一上一下放置
配合呼吸,双手交替练习
重复练习10-15次
双手屈肘,手背放在下背
配合呼吸,肩胛骨向脊柱靠近
胸腔打开,手肘向后夹紧
重复练习10-15次
双手屈肘放在后脑勺
配合呼吸,手肘向后靠拢
肩胛骨靠近脊柱
重复练习10-15次
双手向上伸直,掌心合十
呼气,收紧核心,双手屈肘向后
吸气,还原,重复练习10-15次
双手侧平举,配合呼吸
肩关节带动双手做外旋
重复练习10-15次
坐姿,双手屈肘
手肘外侧抵在膝盖内侧
手肘与膝盖相互对抗发力
停留10-12个呼吸
双肩向后绕动
双手与后背做反祈祷手
停留10-12个呼吸
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