惊呆！用上 “泡沫轴”练核心，竟也能练出小蛮腰！

「泡沫轴」是我们常用的肌肉放松辅具，我们将它换种练法，竟然可以帮助到核心训练，而且这种练习方法，对于深层核心要求更高！

因为在练习过程中，由于泡沫轴的形状圆润，想要控制它的稳定并不容易，身体为了保持动作的稳定，这时会调动更多的深层腹部力量帮助维持泡沫轴的稳定！

那么今天分享9种泡沫轴练习核心的动作给大家，试试看，练完腹部超级酸爽有感觉！

动作1:

• 仰卧，双腿屈膝准备

• 在上背部处横放泡沫轴

• 吸气，双手放在后脑勺

• 呼气，收紧核心

• 腹部发力带动身体卷腹向上

• 吸气，还原

• 重复练习10-12次为一组

• 重复练习2-3组

动作2:



• 保持上背部仰卧姿势

• 吸气，双腿屈膝并紧

• 呼气，收紧核心

• 髋部交替向左右两侧摆动

• 重复练习10-12次为一组

动作3:



• 将泡沫轴竖放在脊柱中立位

• 双肩下沉，双手落在身体两侧

• 呼气，收紧核心

• 双腿并紧屈膝向上抬起

• 吸气，还原

• 重复练习10-12次为一组

动作4:



• 保持动作3的准备姿势

• 吸气，双腿向前伸直

• 呼气，收紧核心

• 身体卷腹起，右手向上伸直

• 左腿向上抬高相互触碰

• 吸气，还原

• 重复练习10-12次

• 换另外一侧继续练习

动作5:



• 将泡沫轴调整到骶骨位置

• 双手屈肘垫在后脑勺

• 呼气，收紧核心

• 双腿屈膝交替脚趾向下点地

• 重复练习10-12次

动作6:



• 之后将泡沫轴还原放在脊柱中立位

• 呼气，收紧核心，双腿屈膝并紧

• 向上抬起靠近腹部，吸气，还原

• 重复练习10-12次为一组

动作7:



• 之后双手压地保持稳定

• 呼气，收紧核心

• 双腿屈膝利用腹部力量

• 带动臀部向上抬起

• 吸气，还原

• 重复练习10-12次

动作8:



• 四足支撑准备，双膝跪在泡沫轴上

• 呼气，收紧核心

• 左腿向后抬高，右手向前伸直

• 吸气，还原，呼气，换另外一侧

• 重复练习10-12次

动作9:



• 坐姿，双腿向两侧横向打开

• 呼气，收紧核心

• 双腿推泡沫轴向前

• 吸气，还原，重复练习8-10次