「后腰、侧腰」赘肉多，9个动作练出“紧实侧腰”！

爱美之心，人皆有之，谁都想拥有一个苗条好身材！但也没有必要因为这个事而过分有身材焦虑。就拿两侧侧腰脂肪赘肉来说，只要坚持锻炼，注意饮食，还是很容易瘦下来的！

​

其实腰部两侧有赘肉或有小肚子的人，这是人间常态，据相关研究发现：影响脂肪分布的几大因素主要是年龄、性别、全身脂肪含量和能量平衡。说白了，这点只要你控制饮食，平衡饮食，加上规律锻炼，让摄入与消耗比例平衡，脂肪还是比较容易消耗的。

那么今天分享9个专瘦侧腰的瑜伽动作给大家，可以将这9个动作加入进自己平时的瑜伽练习当中，坚持练习，帮助消耗侧腰脂肪，紧致侧腰！

动作1:

• 山式站立准备，双腿分开与髋同宽
• 呼气，收紧核心，身体向两侧交替侧屈
• 感受两侧腰部伸展，作为激活动作
• 重复练习12-15次为一组

动作2:

• 与上一个动作区别的是
• 双手交替叉腰，呼气，收紧核心
• 左右手交替向对侧方向伸直延展
• 带动侧腰拉伸幅度
• 重复练习12-15次为一组

动作3:

• 呼气，收紧核心
• 右手向左侧方向延展伸展
• 身体侧向左侧
• 左手跟随呼吸上下摆动
• 重复练习12-15次
• 换另外一侧继续练习

动作4:

• 从山式退出，进入战士二式
• 右髋外旋，右腿屈膝90度
• 注意膝关节垂直脚跟
• 膝盖对齐2-3脚趾
• 吸气，双手放在头部两侧
• 呼气，收紧核心
• 身体交替向两侧侧屈
• 重复工12-15次为一组

动作5:

• 吸气，右手向左侧方向延展
• 身体先向左侧侧屈
• 呼气，收紧核心
• 右手落地，左手向右侧延展伸直
• 重复练习12-15次
• 之后动作4-动作5换另外一侧

动作6:

• 双膝落地，左腿横向迈开
• 进入门闩式
• 吸气，双手放在头部两侧
• 呼气，收紧核心
• 身体交替向左右两侧侧屈
• 重复练习12-15次

动作7:

• 保持动作6的准备姿势
• 呼气，收紧核心
• 身体先向右侧侧屈
• 吸气，还原
• 呼气，收紧核心
• 身体向左侧扭转
• 吸气，还原
• 重复练习12-15次

动作8:

• 之后右手落地，身体侧向右侧
• 吸气，左手向上伸直
• 呼气，收紧核心，向右侧扭转
• 左手向上碰触地面
• 吸气，还原，重复练习12-15次

动作9:

• 继续保持在门闩式
• 呼气，收紧核心
• 右手向左侧延展伸直
• 身体向左侧侧屈
• 吸气，右手落地
• 左手向上伸直
• 重复练习12-15次
• 动作6-9换另外一侧继续练习