夏天又到了,看到大街上的长裙飘飘或者热裤美腿,你是不是又羡慕起来?
曾经你也用了各种方法减肥,喝减肥茶,报健身班,练瑜伽,可是周围人好像都瘦了,唯独你还在胖的道路上越走越远,天啊,为什么这么残忍?
醒醒吧,也许不是你减肥不成功,而是你吃错了东西!
也许你的朋友常说吃一些沙拉、鲜榨果汁之类的食品不但健康,还有助于减肥,可是这到底是不是真的呢?看完下面你就知道了。
多吃水果就可以减肥,不知道何时便四处开始流传这样的段子,于是,很多人就开始受此“毒害”。
你要记住:不是所有叫“沙拉”的都很健康。事实上,很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能对你的瘦身适得其反。
我们给你的建议就是,远离现成的沙拉,比如厨师沙拉里除了蔬菜还有火腿、火鸡肉、 芝士和鲜奶油装饰,而鸡肉沙拉有煎过的鸡肉、牛油果、芝士等配料。你可以要求厨师把沙拉和调料分开放,这样你可以用叉子蘸一下调料然后再吃沙拉,而不是直 接全部倒在沙拉上。当然,我们更建议你自己做沙拉,所有沙拉都很容易在家自制,你可以控制放入多少沙拉酱等调料和配料,这显然比外卖的要更健康。
把果汁当水喝,真的健康吗?
其实,如果你有自己制作过果汁,随便想想就知道。想要榨出500毫升果汁可能要用 到几斤甚至十几斤的水果。
理论上,我们可以从一打水果蔬菜榨出的鲜榨果汁中获得等值的营养元素,但问题是果汁中同样含有浓缩的天然果糖,尽管榨汁后将果肉纤维分离出去可以降低果糖的吸收,但是果汁中的果糖喝下去仍然会迅速被血液吸收。
所以减肥用果汁作为代餐?除非你在做流食排毒疗程,否则你可能不仅看不到效果,还可能营养不良。
咖啡本身对于减肥是完全无害的,咖啡的热量非常低,一杯黑咖啡大约5卡路里。
可是不要忘了,人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感,一勺脱脂或低脂牛 奶是OK的,但是星冰乐绝对不OK,这种咖啡饮料里含有超多糖,顶部还盖着一大坨淡奶油,每天都喝?那你不要想成功减肥了。
如果你是一个狂热的咖啡迷,很爱喝,那其实也很好解决,我的建议是:选择黑咖啡,或者将喝咖啡饮料的次数控制在一周两次以下。
大部分寿司都是非常健康的,不过是新鲜的鱼肉和一点白米饭而已,但是有些却满含脂肪和热量。比如玉米军舰卷上有大量裹着蛋黄酱的玉米粒,盐熏三文鱼寿司覆盖着很多芝士,以及油炸过的天妇罗寿司……
解决方法?下次吃寿司的时候,选择只有新鲜鱼肉和新鲜蔬菜的寿司,如果你是低碳水饮食者,可以让厨师把米饭换成黄瓜来做寿司(虽然这样口感差很多),把开胃小吃换成味增汤或蔬菜沙拉(不要放沙拉酱)。或者是自己在家里做,这样才是健康的。
在超市货架上的苹果酱、草莓酱等,往往含有大量糖和明胶。
事实上,某些品牌的一小勺果酱就含有90卡路里和22克糖。为了增加粘稠度,果酱中含量第二高 的则是玉米淀粉。而一个中等大小的苹果才含有65卡,3克纤维和13克糖,而且是天然果糖,并非添加的甜味剂。
所以你可以用水果、蜂蜜和少许柠檬自制果酱,不要食用超市购买的果酱啦!
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