《自律力》

关于作者

马歇尔·古德史密斯是全球高级领导者培训领域的先驱和权威，是为数不多的曾受邀对超过150名CEO及其管理团队进行辅导的咨询师之一。他从加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在达特茅斯大学塔克商学院领导推行执行官教育项目。

关于本书

马歇尔创作了三十五部商业管理相关的专业著作，总计销量超过了二百万册，而《自律力》是作者马歇尔最受欢迎的著作之一。在这本书中，作者详细分析了人们难以自律的原因，并提供了很多非常专业，并且切实有效的方法和工具，帮助我们克服环境中的消极诱因，在工作和生活中做出意义深远的改变。

我们经常发现，如果我们想通过一两次心血来潮的努力去改变多年的习惯，是一件非常非常困难的事。大多数人在尝试自我改变失败后，会选择接受现实，继续按照原先的轨道生活，可是。却很少有人会停下来反思一下，为什么，我们难以成为理想的自己？在这本书里，古德史密斯提供了一个简单的解决方案，它以每日问答为框架，提出了6个“迷人”的积极问题。

核心内容

难以做到自律有很多原因，比如人对于自身和外部环境过度自信、寻找客观借口、做事动机错误、害怕自我改变等等。要想做到自律，有一个重要的方法叫做“每日问答法”。它会强化我们的承诺，会在我们有需要的时候激发动机，还能够彰显出主动的自律，和被动的自控之间的不同。

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一、我们为什么很难做到自律？ 有以下三个重要原因

第一，过度自信。我们总是对我们的执行力、体力脑力、还有外部环境过度自信。一个有自律力的人和一个不自律的人，差别不在他们的想法，而在于是否真的能付诸行动。就比如说，很多人总是戒不掉熬夜的毛病，其实并不是因为他们不知道熬夜的害处，而是他们难以迈出改变的第一步，把按时睡觉的想法落实到行动里去。所以说，知道怎么做，并不等于你一定会去照做。如果在改变自己的道路上，仅仅满足于知道如何改变，而不去努力实行，最后也一定是徒劳无功。

第二，是我们总能给自己找到各种各样的客观借口。这是我们难以自律的一个非常重要的原因。而在各种各样的客观借口当中，“今天很特别”绝对是出现概率最高的一种。把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现“明日复明日”的悲剧循环。如果你真的想要改变原本的陋习，成为更好的自己，那么，当干扰因素出现时，就应该坚定地选择无视--自己选的路，就算分岔口再多，也要目不斜视，义无反顾地走下去。

第三，是我们总习惯“见好就收”。很多人可以义无反顾地走自己选择的道路，也就意味着把良好的习惯坚持下去--好习惯容易做到，但贵在坚持。很多无法做到彻底自律，无法将某种好习惯持续坚持下来的人，都是因为他们败给了“见好就收”。

二、我们究竟该怎样做到自律呢

作者马歇尔认为，自律与不自律的根本差异，就在于两种完全相反的态度——“积极主动”与“消极被动”。为了实现自我改变和提升的具体目标，我们需要主动进行有针对性的规划，没有规划，我们难以变得更好。在实践当中，马歇尔发现，规划不但可以增加我们成功的几率，还能够帮助我们节约下那些因为没有目标，盲目用功而损耗掉的宝贵时间，提升我们成功的效率。

规划对于我们的意义，近似于俗语当中的“磨刀不误砍柴工”以及“工欲善其事，必先利其器”。做规划的过程就是砍柴之前的磨刀，看似增添了额外的工作量，实际上，却有助于我们又快又好的完成任务，实现自律与自我提升。日常生活中，当我们每天早上七点半按时起床的时候，当我们在摊开笔记本之前把杂乱的书桌整理干净时，当我们在去超市购物之前罗列购物清单时，都是在做规划，都是在“利其器”，都是为了接下来的任务能够顺利流畅地达成。

关于如何用规划来实现自律，马歇尔在书中给我们提供了一个最便捷的思维工具，这就是“每日问答法”。

你要做的第一步，就是先制定出你每天需要达成的具体目标。

第二步，我们需要先自己问自己--我尽我最大努力做到这些目标了吗？而作为回答，我们需要为自己每一天的表现打分。

而为什么“每日问答法”对我们这么有效呢？这是因为这样的方法有三个原理帮助我们达到自律的目的。

第一个原理是：每日问答法可以强化我们的承诺。对于我们很多人而言，把目标一一写下来，就意味着我们能够正视自己的缺点，并想要为之做出改变--变得更好。动笔的过程，其实也在强迫我们对自身进行深刻的反思和审视；写字的过程，就是思考的过程，而思考，是所有改变的第一步。

第二个原理是：每日问答法可以在我们有需要的时候激发动机。我们所做的每一件事，都不是无缘无故的，背后一定有某种动机驱使，尽管有时候，我们自己也意识不到这个动机是什么。自律也是一种行为，它同样也需要动机驱使。

第三个原理是：它能够帮助你彰显出自律和自控之间的不同。偏好自律的人态度永远是主动进攻的，而偏好自控的人则永远以被动抵抗的态度来做事。

金句

1. 一个有自律力的人和一个不自律的人，差别不在他们的想法，而在于是否真的能付诸行动。

2. 把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现'明日复明日'的悲剧循环。

3. 想要做到真正的自律，最难的不是'达成'某种良好的状态，而是将这种状态'保持'下去。

4. 偏好自律的人态度永远是主动进攻的，而偏好自控的人则永远以被动抵抗的态度来做事。

撰稿：良舟

转述：孙潇

脑图：刘艳