日常肩颈保健（瑜伽拉伸合集）

瑜伽的好，谁练谁知道！不要把瑜伽想的那么高深，也不要想的那么高大上，其实瑜伽非常接地气，比如简单的几个肩颈拉伸，是大部分人非常需要的，简单的动作，只要坚持，就有大大的效果。

今天给大家打包了肩颈的拉伸集合，最后还配合简单的仰卧脊柱拉伸，整合成一套简单的“日常肩颈颈椎保健”，赶紧收藏起来吧！

一套日常肩颈保健瑜伽练习

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动作1

• 坐立，双手十指交扣，抵住下巴，吸气头向后，保持10次呼吸

• 双手来到后脑勺，呼气低头，保持10次呼吸

动作2

• 坐立，弯曲右腿向后，左腿在前

• 右手推左膝盖，左手绕到右侧腰，转头看右手，保持10次呼吸，换边

动作3

• 金刚坐，右肩膀下沉，左手拉头向左侧，保持10次呼吸，换边

动作4

• 金刚坐，左手拉右手腕向下，头倒向左侧

• 保持10次呼吸，换边

动作5

• 坐立，手臂缠绕，右手在上，保持10次呼吸

• 然后转向右侧，保持10次呼吸

• 最后回正，往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

动作6

• 坐立，弯曲左手肘，手掌来到上背部

• 右手拉左手肘靠近中线，保持10次呼吸，换边

• 接着身体往右侧延展，保持10次呼吸，换边

动作7

• 坐立，右手向左侧延展，左手肘夹住右手

• 保持10次呼吸，换边

动作8 脊柱拉伸练习

有3个版本可以选择：

• 砖块平放在胸椎偏下的位置，仰卧束角式，保持5分钟

• 仰卧束角式，2个砖块，一个横放在后脑勺，一个沿着胸椎竖放，保持5分钟

• 仰卧束角式，2个砖块，都立起来，放在后脑勺和胸椎下方

每天结束，身体都会储存了一些压力，我们需要及时释放，给身体清零，也是给心灵减压放松。每天给自己30分钟，这个时间属于你自己。