我们常说的老年痴呆，有个学名叫阿尔兹海默症（AD），也被称为上帝最恶毒魔咒。
3秒钟，
我们只能眨眼2次，
但是3秒钟，
全球就会增加一例新的确诊病例。
从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。严重危害着老年人的健康和生活。
这些患者，往往先从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，不认识伴偶子女，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。
根据世界卫生组织估计，全球65岁以上老年人群中，阿尔兹海默症的患病率为 4%-7%，在85岁以上的老年人群中，阿尔兹海默症的患病率可以高达20%-30%。
01
十大信号，当心是阿尔兹海默症前兆
阿尔兹海默症的主要症状表现为：患者认知、记忆、思维、判断、推理、语言和沟通能力的进行性损害，以及个性和行为的改变，发展至晚期会出现睡眠障碍、吞咽困难、频繁大小便、幻听幻视等症状，更有甚者失去了对环境的感知力，说话和行动都有困难。
阿尔兹海默症发病前可能有一些特征性表现，当发现出现其中几个症状，或者所有的情况都存在时，要提高警惕，及时带老人去医院就诊。
1. 经常容易忘事，事后再也想不起来，或反复问同一个问题，忘记别人已给的回答。
2. 顾前忘后，忘记自己刚做的事情，做饭忘记放盐，甚至忘掉已做好的饭菜。
3. 学习和记忆新知识的能力下降，一些简单的词也会忘记，或不会使用适当的语句表达。
4. 没有时间概念和方向感，在住所附近的街道、门栋迷路。
5. 判断力降低，或是轻易受骗上当。
6. 抽象思维能力丧失，忘掉自己设置的存折密码、存款数额等。
7. 随手乱放物品，或将废品当作宝贝珍藏。
8. 脾气和行为变化无常，短时间内，行为、情绪从平静状态变为泪流满面或者大发脾气。
9. 性格发生剧烈的不合情理的变化，如疑神疑鬼、猜忌别人等。
10. 执行能力降低，失去主动性，变得比原来懒惰，不愿参与任何活动，包括原来喜欢的活动，对人不热情。
02
十种方法，预防阿尔兹海默症
预防阿尔兹海默症的关键在于预防认知功能衰退，推荐以下10种方法。
1. 健康饮食，均衡营养，预防微小脑血管病变
饮食低盐低脂，常吃蔬菜、鱼肉、坚果的人群，患阿尔兹海默症的几率较低。这样的饮食能预防心血管疾病和糖尿病造成的微小脑血管病变，降低大脑损伤几率。也可参照“地中海饮食'，其特点包括：富含植物性食物、食品加工程度低、食用橄榄油、白肉为主、少红肉、选择低脂或脱脂的乳制品。
补充鱼油也有助于心脑血管健康，它富含EPA和DHA，具有降低血脂、预防动脉硬化的作用。每日服用优质无添加的深海鲑鱼油，对预防血管疾病有积极作用。
2. 坚持运动，减缓记忆力和智力下降
规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，还能改善情绪、平和心境、减少焦虑感，减缓记忆力和智力的下降。每天进行45-60分钟中等强度有氧运动，如太极拳、快走、游泳、慢跑等，可以促进身心健康、改善睡眠质量，对于改善认知功能、心肺功能有着极为重要的帮助。
3. 长期学习，保持大脑活跃和健康
在生命的任何阶段接受教育都有助于降低认知能力衰退和阿尔兹海默症的风险，不断学习，就是不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆，“活到老，学到老”。
4. 远离烟酒，降低心脑血管疾病风险
吸烟会增加认知功能衰退的风险，而且吸烟的时间越长、量越大，对记忆的影响就越明显，戒烟可以将认知功能衰退风险降低到与未吸烟者相当的水平。
酒精会增加心脑血管病风险，而这些疾病也是阿尔兹海默症的风险因素。
5. 保持健康体重，减少阿尔兹海默症高危因素
保持健康体重，避免肥胖，能降低高血压、心血管疾病、糖尿病等风险，这些疾病都是阿尔兹海默症的高危因素。推荐从中年即开始控制体重，保持体重指数BMI在18-24之间。
6. 照顾心脏，降低三高，保护大脑
肥胖、高血压和糖尿病是心血管疾病和脑卒中的危险因素，同时会对认知功能产生负面影响，照顾好心脏，大脑也会随之健康。
03
几个简单手指动作可预防老年痴呆
不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。
今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。
1、手心相对，上下摩擦
3、双手十指交叉用力相握
4、双手十指交叉握拳，顺时针转动
5、单手指尖相对
6、双手握拳，再用力放开
7、一手握拳，一手五指散开
9、一手手心按压一手指尖
这两个游戏看起来虽简单，但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。手指操来源：首都医科大学三博脑科医院
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