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让《自控力》来告诉你如何做一个快乐的人

《自控力》这本书主要讲的是如何合理地利用意志力,摆脱情绪陷阱,做个真正快乐的人。

作者首先定义意志力的核心概念:我要做,我不要,我想要三者的集合。

意志力,是天性,是从远古时代进化而来的天性,是为了生存演化出来的本能。

所以天生对美食没有抵抗力,因为需要能量;

所以有应激反应,来保护自己,对抗外界不利的环境。

意志力,我们总是等同于自控力,是指面对诱惑时,我们能够控制自己的程度。

但是,每个人的意志力是有限的,就像肌肉有弹性一样;不储备能量,只是一味使用意志力,会将其耗尽,致使对诱惑毫无抵抗力。

这就能合理的解释为什么做了善事之后会对自身要求降低,会容忍罪恶,在无意识状态下做坏事。

为了意志力可以源源不断地产生,每日需要储备意志力:放慢呼吸可以快速补充一些意志力;坚持规律锻炼,则会产生源源不断地意志力。

寻找快乐是天性,做让自己有满足感,快乐的事情是本性。

1.不控制饮食、无目的刷屏等损害身体、浪费时间的事情,为什么潜意识我们会认为是带来快乐的事情?锻炼身体是可怕的事情?

是因为大脑将承诺的奖励,当成了真实的奖励,可是认识不到承诺的奖励是无法实现的。误以为食物、视频会给自己带来快乐。

而锻炼,是消耗能量的,进化而来的大脑,还是以生存作为首要目的,所以锻炼并不会视为有利的事(奖励)

2.为什么感觉自己越失败,越想买消费?越发的偷懒?

人会在压迫的环境里产生焦虑、罪恶感、恐惧等压力情绪,导致情绪低落,屈服于诱惑、拖延。

原因一:自控。

告诉自己“我不要”,监控系统会反复提醒,加深印象,反复出现。

原因二:多巴胺。

因为诱惑会促进大脑分泌多巴胺,多巴胺会刺激大脑,给大脑释放奖励的承诺信号,给人释放会得到快乐的信号。人在情绪低落的时候,是在努力地想办法摆脱这种感觉,恰好诱惑给予这种承诺,致使人屈服于诱惑。

原因三:

未来奖励价值大打折扣。在即时奖励和长远奖励相矛盾时,往往会选择可见的即时的奖励,未来奖励的价值会被大打折扣,致使天平明显偏向即时奖励,导致屈服于现实的诱惑。

原因四:

摆脱不良情绪的渴望。人的监控系统同时也意识到,屈服于诱惑,产生了罪恶感,进入了新一轮的情绪低潮,又会因为渴望摆脱压力,屈服于诱惑,陷入恶性循环。

解决办法:

第一:提高自控力

自控力是无限的,但是每个人的自控力都是有限的,只有经过训练才能增强意志力。重点是,自控力是可以提高的。

措施:将诱惑放在你周围随处可见的地方,每一次抵挡诱惑都能提升一点自控力。

第二:预防措施

未来的自己是极其容易受到诱惑做出改变的,为了防止未来的自己做出改变,有必要做出一些措施:

1.预判到诱惑,做好拒绝诱惑的准备:比如做好健康午餐,以防午餐点易胖食物;

2.让改变偏好变得更难:比如破釜沉舟以防投降;

3.奖励未来的自己:用惩罚和奖励来规范自己的行为。

第三:解压松绑,跳出恶性循环。

跳出这个恶性循环,是要通过一种活动,减少虚假的奖励“多巴胺”的释放,减少了欲望,减少压力的的产生;

释放改善情绪的化学物质,产生放松反应。

有效的解压方法:锻炼、体育活动、阅读、听音乐、朋友聚会、家人相处、散步、冥想、有创意性的爱好。

第四:改变恶性循环

锻炼只是改善情绪,仍然会时不时屈服诱惑,与期望相背离。要想真正解决问题,就要摆脱罪恶感。

“对内接收自我,对外控制行为。”接受自己的冲动(欲望),忠于自己的情绪不逃避(着急逃离),承认情绪不受理性控制,理性可以控制行动不受情绪影响,控制行为从而驾驭冲动。

提高自控力,改变对快乐的底层认知,知道什么是真正的快乐,才能快乐人生。

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