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运动是降血糖良方:糖友奔着这几种运动去,没有错

糖尿病病人血糖容易波动,因此日常的护理需要尤为注意。而说到降血糖的生活疗法,就不得不提运动。

运动不仅可以降血糖,也能强身健体,增加机体抗病能力。那么糖尿病人适合做哪些运动?糖友运动需要注意哪些事项?关于糖友关心的这些问题,本节课将为大家一一解答!

✔步行

一般糖尿病人都会高血压的情况,一般高血压是不适合做剧烈运动的,特别是刚开始做运动的糖尿病人,可以通过步行来运动,步行过程中自我感觉微微出汗,轻松愉快的程度,就是对降糖最有帮助的中等强度运动。

✔慢跑

慢跑是介于散步和跑步之间一种很温和的运动,它有助改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性,帮助预防糖尿病并发症等。

✔跳舞

跳舞也是一种很适合糖尿病人的运动,不过舞蹈分很多种,糖尿病人可以选择动作相对轻松一些的舞蹈,跳舞可以帮助患者活动四肢,保持身体的灵活性,还能降低血糖,很有益处。

✔骑自行车

选择路途平坦、环境好的场所骑行,骑自行车可以增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力。还能降低体内的血糖和血脂,对糖尿病人很有益处。

✔太极拳

太极拳也是很适合糖尿病人的一种运动,太极拳可以帮助人体伸展四肢,提高身体的灵活性,从而可以帮助糖尿病人降低血糖水平。

运动对糖尿病患者很有好处,但是糖尿病患者运动也是需要注意的,因为运动不当,或运动后做法不对,都会影响运动的效果,也可能会损害患者的身体。

·糖尿病患者运动前要热身

糖尿病人在进行运动之前一定要注意热身。一般热身时间要至少5~10分钟,让全身肌肉先活动起来,帮助身体较快进入运动状态。可以先慢走10分钟左右然后再逐步增加步伐,使心率慢慢上升。

·糖尿病患者运动后不能马上进食

运动后很多人都会马上吃东西,其实这样的习惯是错误的,这是因为活动后血液会大量留到我们的运动系统,这个时候进食,血液无法马上流到我们的消化系统帮助参与消化,这样就很容易导致进食后消化不良,很损害胃部,不利于身体健康,最合适的时间是运动后一小时之后再进食。

·糖尿病患者注意运动强度

糖尿病人运动的强度要适中,一方面太低的话容易引起血糖升高,另一方面强度过大容易造成血糖下降。运动要根据自己的情况进行,切莫运动强度太高。

PS:这些糖友不适合运动!

医生提醒,运动虽然好,但部分患者并不适合,如血糖控制不理想,波动明显大于16.7mmol/l;伴随严重的眼底并发症;血压过高(超过180/120mmHg);有严重并发症或伴发疾病;伴有心功能不全、心率失常等病人,不可盲目跟风。

参考资料:

[1]鹿斌. 糖友运动有讲究[N]. 保健时报,2017-10-19(005).

[2]高荣芳. 关于糖尿病患者规范治疗及运动的那些事[N]. 石狮日报,2019-05-05(06).

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