颈椎前凸、圆肩、驼背等不良体态，在当今社会中越发常见，究其原因，多是由于电子产品的逐渐普及，引发人们长期保持不良姿势导致。虽说现在是“看脸”的时代，但是在不良体态的影响下，人们的气质减半，颜值也由此大打折扣。然而，除了影响气质之外，它还会给我们带来一定的健康隐患！
不良体态引发颈肩疼痛
很多人在使用电脑时，会不自觉地弯腰驼背，颈部前伸，长期保持这样的姿势会使得颈、肩部的肌肉处于紧张状态，久而久之，这部分肌肉就会疲劳受损，引发颈肩疼痛不适。除此之外，还有可能会导致颈椎的稳定性的变差，加速颈椎的退变，容易引起颈椎病的发生。
所以说，纠正圆肩、驼背等不良体态势在必行！要说起如何纠正，方法其实很简单，我们可以通过一些拉伸锻炼，打开肩膀，缓解颈肩部肌肉的紧张，释放压力，脖子也就放松了。那么，接下来，就为大家介绍一套“开肩操”，以缓解颈肩疼痛。需注意，不要在颈椎病的发病急性期进行。
五个简单小动作，帮你轻松来“开肩”
动作一：俯身向下伸展
（1）呈跪姿于瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽；
（2）双手向前伸展，同时，缓慢俯身，将胸部尽量贴于地面，下巴触地；
（3）动作保持30秒左右，待肩颈和腰背部肌肉感受到充分拉伸后，缓慢起身复位即可。
此动作可以缓解颈、腰部僵硬紧张感，放松肩颈部肌肉的同时，帮助改善含胸驼背等不良体态。
动作二：拉伸颈部肌肉
（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；
（2）双臂向前平举，呈X型交叉，双手手腕翻转，让掌心相对并交握在一起；
（3）双臂尽量上抬，与此同时，上半身尽量向后延展；
（4）动作保持30秒左右，待颈肩部肌肉感受到一定的拉伸后，缓慢复位即可。
在进行此动作时，双臂内侧尽量贴近耳朵两侧，注意不要耸肩，两肩尽量下沉；另外，注意上半身向后延展的幅度不宜过大，根据个人具体能够做到的程度为宜。
动作三 ：手臂后侧拉伸
（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；
（2）双臂向两侧打开，两手十指交握于体后；
（3）目视前方，双臂用力尽量向后拉伸，同时下巴向上去寻找天花板的方向；
（4）动作保持30秒左右，待肩颈部肌肉感受到一定的拉伸后，缓慢复位即可。
注意在进行此动作时，下巴微探即可，不要让头部过于后仰。
动作四：牛面式拉伸
（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；
（2）双臂向两侧打开，右臂上举，向下屈肘，左臂在下，屈肘向上；
（3）两手于体后交扣，与此同时，抬头挺胸，感觉到双肩后展，颈肩部肌肉有了一定的拉伸；
（4）动作保持30秒左右，然后缓慢放松复位，换另一边重复以上动作即可。
在进行此动作时，如果双手无法触碰，千万不可勉强，可以使用毛巾或弹力绳辅助练习。
动作五：反祈祷式拉伸
（1）双脚并拢呈跪姿于瑜伽垫上，臀部坐在脚上；
（2）双臂向两侧打开，屈肘，双手来到体后，掌心合十，胸腔打开；
（3）动作保持30秒左右，放松复位即可。
在进行此动作时，如果双手无法在身后合十，可以两手掌相扣，或抱住对侧手肘，无需过分强求。
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