敬日式瑜伽解困又塑身

敬日式瑜伽帮你改善睡眠质量，去除疲劳，以及塑身，一举三得！

祈祷式

招式要领：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿;收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十。

健身效果：全身得到充分的放松，大脑得到充足的休息，这样在上班时就不会总有精神萎靡和困倦的感受。

小编提醒：要求身体有一种舒展打开的感觉，并且要收紧肌肉。

支撑倒立式

招式要领：平躺在垫子上，然后双手扶在腰部将身体向上托起，但是头部和脖子仍然要紧贴垫子，一条腿弯曲，脚尖点地，另一条腿向正上方伸直。

健身效果：帮助头部血液循环;修正背部曲线;对腰部、腿部有很好的瘦身效果。

小编提醒：高血压、心脏病以及脊柱严重有问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师的指导下做好保护措施来练习。

八体投地式

招式要领：双腿并拢绷直，上半身向下俯，双手撑在身体两侧，手掌尽量贴紧地面，脸向腿部贴近。

健身效果：修正腿部曲线，达到瘦腿效果，同时对腰部、背部都有瘦身效果。

小编提醒：上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果手掌不能全部贴在地面上，只要尽力去够就可以，初练时不要太勉强自己。

展臂式

招式要领：随吸气的过程将双臂上举，双手合十，向后弯曲脖子直到极限，使颈部得到充分伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展。

健身效果：使颈部线条更加优美，促进头部血液循环，对手臂有减脂效果。

小编提醒：手臂向正上方伸展，不要随着头部的弯曲而向身后方倾斜。

斜板式

招式要领：一条腿在前形成弓步，另一条腿在身体正后方伸直，上身挺直，头向前看，手放在身体两侧，双臂绷直贴近身体。

健身效果：舒展全身的筋骨，使身体得到充分的调整和休养;锻炼腰部、腿部、颈部和手臂的力量，并对这些部位产生瘦身效果。

小编提醒：手臂要向身体这侧贴近，颈部、背部、腰部和腿部尽量形成一条直线。

战士式

招式要领：一条腿在前形成弓步，另一条腿的小腿贴在垫子上，大腿随身体向上提起，上半身保持正直，挺胸收腹，两条手臂向正上方伸直，贴在耳侧，双手合十。

健身效果：使身体向上拔起，气息向上提，得到身心舒展的快感;同时可以修正身体线条。

小编提醒：在后方的那条腿的小腿不要抬起来。

顶峰式

招式要领：双腿伸直，向正后方伸展。双手十指展开贴地，两臂伸直支撑起身体，肘眼相对。

健身效果：使背部线条更加优美，促进头部血液循环，缓解身体困乏。

小编提醒：身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰。