腿粗？我看你可能是假性腿粗，教你几招变大长腿~

我们常见的腿粗有三种：

单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗

单纯性腿粗

腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布~单纯性腿粗的妹子们，努力减脂可以拯救你的小粗腿哦~

假性腿粗

大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。

假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短......

复合型腿粗

复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

如何消灭腿粗？

骨盆前倾矫正方法：

1、针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。

2、这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。

（ps：教程是动图哦~）

①保持2分钟

②保持2分钟

③重复第一步，保持1分钟

假胯矫正方法：

1、针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。

2、正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

①②连续做2组，每组5分钟

③连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒

④重复第一组动作，做1组，5分钟