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告知40岁以上的人,要注意,早上醒来第一件事不要马上起床穿衣服

 天气冷了,起床变得越来越困难,或者迅速穿好衣服便于保暖。可是,如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差,易发生体位高血压。

  根据调查,有70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。清晨是急性心梗、脑梗的多发时刻。

  再者,人体在经过一晚上的静止后,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。

  按中医来说,刚刚醒来的时候,是阴气和阳气转化的关键时刻。所以说,心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,简单说就是,年龄在40岁以上的人,都要注意。既然不建议早上醒来马上起床穿衣服,我们能做什么更合适的事情呢?!

  第一、花十分钟唤醒身体

  我在早上醒来后有一套自己的方法,这套方法是有确确实实的理论依据和效果证实的,大家都可以跟着来做做。

  推腹2分钟:舒肝理气、开胃健脾

  自己醒来的第一件事不是起床,而是推腹。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。

  “我奶奶生前因为胃痛,常用此法保健,后来不知不觉胃痛的毛病就好了,她发现每天推腹还可以促进睡眠,所以一直坚持着,有时候每晚还推腹20~30分钟,九十九岁才去世。

  做法:

  双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。

  提肛3分钟:升提阳气、防痔疮

  四季之中,秋收冬藏。中医认为,经常提肛可以升提阳气,阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。除此之外,老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

  做法:

  两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。

  按穴5分钟:匿藏情志、气顺神宁

  明代针灸学家高武编的《百症赋》里说,建里、内关,扫尽胸中之苦闷,意思是说刺激建里、内关两个穴位,能够缓解胸中苦闷,一扫而尽。

  记得之前和一位103岁的老人聊天时,他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。

  这个方法老年人还可以做到,像年轻人还要上班,花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

  中医认为秋冬季养生也要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴,整个冬天都会感觉气顺神宁。

  做法:

  取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位,每个穴位用大拇指按揉,每个穴位按摩一分钟,两侧都要按到。

  第二、喝一杯水唤醒血液

  清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。

  人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

  有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,这么做是错的,因为此时肠胃都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。

  起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。

  第三、打开床头灯唤醒眼睛

  如果上面两件事做完了还觉得困,就可以伸手把床头灯打开,天气好就把窗帘拉开,见见光,很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

  一天之计在于晨,防病的关键也是早晨!

  心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,再简单一些,年龄在40岁以上的人,都建议按照这个来做~

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