心血管疾病一直都是高发疾病，据2017年的《中国心血管疾病报告》显示，心血管病全国共有2.9亿患者，致死率居首位，超过癌症。
每5例死亡病例中，就有2例死于心血管病，每8.5秒就有一个心血管病人死亡。
它们都有一个共同的隐形杀手——血栓。
血栓就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪。而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，最令人震惊的是，99%的血栓没有任何征兆！一旦发病，根本没有抢救时间。
血栓在脑部血管产生就导致脑梗，血栓在冠状动脉产生就形成心梗，血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”，任何一种都威胁生命，静脉血栓更是“隐形杀手”。
但血管堵住、硬化，冰冻三尺非一日之寒！你可能不知道，血栓其实正是被你养出来的。
不同年龄段的人，都中招了。
吃得太油：
摄入过多的高油、高糖的零食，糖分、油脂吸收过多，会导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
吃糖太多：
可能引起血糖和胰岛素水平增高，长久会导致胰岛素抵抗和慢性炎症，增加诱发动脉粥样硬化的风险。
运动太少：
运动可以促进血液循环，帮助身体排除废物。不热爱运动的人，不仅血液循环慢，也容易在身体中囤积更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪条纹。
肥胖：
肥胖人群中，高血压、高血糖、血脂异常的检出率也很高，这些都是加速动脉硬化、血管堵塞的原因。
20、30岁开始，很多人已经有动脉粥样斑块，就像在血管里埋下了“不定时”的炸弹，只有堵塞70%才会出现身体上的症状，如头晕、心慌、气短等。
美国20世纪90年代的研究显示，在意外死亡提供心脏移植的供体中，从20岁开始有动脉粥样硬化斑块的比例在迅速增加。30多岁做这些事情简直就是给血管添堵：
高油、盐、脂饮食：
长期高脂、高糖、高蛋白的饮食，饮食搭配不合理，容易增加血管中的血脂浓度，增高脂类物质胆固醇的浓度，血管壁上逐渐形成小斑块，让血管通道变窄，血流受阻。
这种三高饮食也更容易造成高血脂、高血压、高血糖，加快诱发动脉粥样硬化。
长期熬夜：
熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。
运动缺乏：
很多上班族坐得多，动得少。长期不运动就会导致血液循环不好，血管里面的垃圾无法排出，在血管壁上逐渐堆积起来，最终造成血管堵塞。
烟不离手：
香烟中的尼古丁可促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高，使保护动脉免于发生粥样硬化的高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，并导致动脉粥样硬化发生。
喝酒过度：
大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏影响脂质代谢。脂代谢影响着血浆总胆固醇和甘油三酯，脂类代谢异常是公认的动脉粥样硬化危险因素。
随着年轻时血管中物质的沉积，步入中年以后的40多岁，心肌梗死、中风等心脑血管疾病发生迅速增加。
压力大：
人到中年，上有老，下有小，颇有压力。据南加利福尼亚大学jamesh.dwyer博士两次为期18个月的调查显示，工作压力较大的男性动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。
腹部肥胖：
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，影响肝脏脂类代谢，同时会导致新陈代谢紊乱，更容易使得血管堵塞。
酒不离手：
人到中年，酒不可贪多。酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。
记住“三补两控” 黄金办法，你就能拥有健康的血管。
一 补黑木耳，有抗凝作用！
黑木耳起到防止胆固朜沉积在血管壁上，对动脉硬化预防相当有作用，血栓主要是血小板凝集，黑木耳的抗凝作用就是最关键的。
北京心肺血管中心专门研究了黑木耳，实验证明用了5g~10g黑木耳就能降低血黏度和胆固醇。相当于你购买1斤的黑木耳可以吃到50天~100天，坚持每天都吃么一点点，做汤做菜都可以。
二 补充水分，清血液
液粘稠是诱发血栓的重要因素，为此，平时要多喝水，水是血液的稀释剂，有助于减少血栓形成。
一般来说，一个成年人每天的饮水量应该是在2000－2500ml左右，注意在四个时间段补水：
饭后半小时，喝一杯水，帮助身体消化，缓解口渴，口干，还有助于补充水分；
睡前半小时，喝一杯水，可以保持体内的水分，大大降低脑血栓风险的发生；
起夜后，再喝一小口水，帮助冲淡血液，减少血液粘稠的机会，有助于预防血栓。
晨起时，喝一杯200ml左右的温水，可以缓解身体的缺水情况，有助于稀释血液，预防血栓的发生；
三 补充运动，排血毒
研究发现，当久坐一个小时以上，患上静脉血栓的概率会提高10%;而久坐达到了九十分钟，下肢血液循环速度就会降低一半，患上血栓的概率会进一步升高。
生命在于运动，尤其是上班族，更要学会科学运动，坚持“三、五、七”的原则。
是指：一周中坚持五天以上的运动，每次运动量在30分钟左右，然后在一天内，零星累积到7千步即可。
两控：控制血压，控制糖分
控压：医学杂志《柳叶刀》报道显示，在脑梗塞的预防与治疗中，高血压是防治中最重要的可控因素。
随着年龄的增长，高血压病人脏器易发生动脉硬化或粥样硬化，动脉内膜表面可出现血小板堆积，易形成血栓，加速脑梗的出现。
为此，高血压病人平时要积极服药，不要自行停药。
控糖：糖会扰乱胆固醇代谢，加速血管收缩，增加血管压力，诱发心血管病。
另一方面，糖还与糖尿病、高血压等疾病密切相关，这些因素互相促进、互为因果，并形成恶性循环。
所以，最好在平时少碰糖，减少糖的摄入。
完
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