为了健康，这6件事，再难也要坚持，尤其是45岁后！

一个人的健康，60%取决于自己。

可见，一个人的习惯，对于生命健康来说，十分重要。

尤其是45岁后，养生良好的习惯，尤为重要。

45岁，可以说是人体健康的“分水岭”。

大部分人，在45岁前，身体都很健康，而一旦过了45岁后，身体各项机能开始加速衰退，从而导致“小毛病”不断，有时，甚至接二连三的出现。

所以，45岁后，是一个人的养生关键期，此时，一定要养成良好的习惯，助力身体健康长寿。

为了健康，这6件事，再难也要坚持，尤其是45岁后！

1、坚持吃早餐

有调查发现，现代人，约40%的人，没有吃早餐的习惯。

此外，早餐营养不充足的，在80%以上。

如果，你有每天吃早餐的习惯，请继续保持。

如果，你没有吃早餐的习惯，那么，请立刻改正，每天吃点营养早餐。

一顿营养丰富的早餐，是一个人身体一天能量的重要来源。

坚持吃早餐，还有助于肠胃健康。

早餐，不仅要吃的有营养，还要吃温热的食物，有助于肠胃健康。

2、坚持喝点茶

如果，你有喝茶的习惯，那么，请继续保持。

如果，你平时不喝茶，那么，45岁后，坚持喝点茶，有助于身体健康。

尤其是，抽烟、喝酒者，养成以茶代烟酒的习惯，十分重要。

喝茶，可益寿延年，助力身体健康。

女性，更适合喝红茶和花茶，有很好的养生效果！

红茶性温，适合女性饮用，可助胃肠消化，增强心脏血液循环，保护心血管健康！

花茶，也是女性不错的选择，如：玫瑰花，茉莉花、桂花、菊花等！

男性，适合喝点绿茶和草药茶，养生效果更佳！

绿茶，未经过发酵，保留了更多的有效成分，但是性质寒凉，更适合男性来饮用！

草药茶，也是男性不错的选择，尤其是抽烟喝酒者，可以用桔梗、玉竹、蒲公英根、菊苣根，搭配做成蒲菊桔梗茶，每日热水冲泡代茶饮，可清肺止咳、护肝排毒，有助养肺、护肝。

蒲公英根，入肝经，擅长排肝毒，还可以增强肝脏再生能力，可很好的促进肝脏排毒，并且，蒲公英还可以将肝火，改善肝火引起的不适症状。

菊苣根，药食两用，有保肝利胆之效，可加速细胞修复速度，保护肝细胞健康，提高肝脏解毒能力，对预防酒精性肝损伤，效果显著。

玉竹，是养阴生津良药，味甘多汁，可清热润肺，改善咽干舌燥，干咳少痰等，并且可以生津止渴，提高免疫力。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，入肺经，可很好的润肺祛痰。

几者搭配在一起，非常适合抽烟喝酒者，作为日常的代茶饮。

3、坚持走走路

走路，是不花钱的长寿法。

所以，45岁后，坚持每天走走路，有助于身体健康。

走路时，上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。

使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀，如果，出现关节疼，可适当休息两天。

步行相对与跑步、游泳来说，是一项强度适中的好运动，使全身的肌肉得到锻炼，是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

所以，45岁后，不论有多忙，都请一定坚持走走路，每天30分钟，也是好的。

4、坚持泡泡脚

脚，有“第二个心脏”之称，坚持泡泡脚，有助于身体健康。

泡脚，也被称为是不花钱的养肾方，肾好身不老，有助于长寿。

人体有十二条经脉，其中，有六条经脉，在脚上循行，肾经起于脚心涌泉穴，泡泡脚能帮助养肾。

泡脚水，最好在40℃为宜，水量要没过脚踝，脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，人体的整个血液循环才会加速，这样才会有很好的舒通经络的效果。

泡脚时间不宜过长，一般泡至微微出汗，为宜，泡脚后，可以适当喝点水。

5、坚持晒太阳

晒太阳，可以说是不花钱的补钙方。

45岁后，人体钙流失严重，容易出现骨质疏松，所以，坚持晒晒太阳，是不错的选择。

晒太阳，不宜在选择太阳光强烈的时候，下午4、5点钟，气温比较温暖，阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。

并且，后背是督脉所处位置，晒一晒，有助于温肾助阳，补充身体阳气。

6、坚持早睡觉

睡得好，可长寿，睡觉是“天下第一大补”。

早睡觉，不熬夜，人体五脏六腑，才能有充足的时间，进行自我恢复。

睡眠，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

所以，45岁后，一定要坚持早睡觉，尽量在晚上11点前，进入睡眠状态。

45岁后，为了健康，这7件事，再想也要忍住，最好一个也别做！

1、熬夜

不论是熬夜工作，还是熬夜娱乐，对人体健康来说，危害巨大。

长期睡眠不足，导致免疫力下降，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，就非常容易找上门。

所以，45岁后，不论什么原因，都请尽量减少熬夜。

2、抽烟

抽烟，对人体的伤害是“累积”的，抽烟时间越长，烟龄越大，吸烟量越大，对人体的危害，也就越大。

在肺癌的研究中，吸烟指数在400以上，或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。

所以，45岁后，一定要戒烟。

3、喝酒

酒是把“双刃剑”，长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。

所以，生活中，少喝酒，不贪杯，尤其是45岁后。

4、暴饮暴食

暴饮暴食，不仅对胃部损害严重，甚至还会诱发心梗、胰腺炎等，危害生命健康。

所以，45岁后，不要再像年轻时候一样任性，切莫暴饮暴食，三餐要有规律，饭吃七八分包，细嚼慢咽，助力健康。

5、睡前玩手机

睡前玩手机，相信是很多人都中招。

如果，你也有这样的习惯，那么，请一定要改正。

睡前玩手机，不仅就是伤肝血，损害肝脏健康。

还会让人始终处于浅睡眠，甚至会导致失眠，危害健康。

所以，睡觉请尽量不要玩手机。

6、生气、爱发火

气大伤身，一定要学会控制自己的情绪，尽量少生气，少发火。

经常生气，不仅伤害肝脏健康，还对心血管健康不利，容易诱发猝死等。

此外，生气易致人体内分泌紊乱，雌、孕激素失衡，容易引起女性月经不调，乳房疼痛，乳腺小叶增生，增加乳腺癌风险。

所以，生活中，要学会控制情绪，减少生气的机会。

7、戒掉宵夜，莫贪嘴

很多疾病，都是吃宵夜吃出来的。

睡前，吃的太多，会给胃肠增加负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，不能被及时消化吸收，食物在肠道的停留时间过长，有可能促进大肠癌的发生。

所以，要坚持改掉吃宵夜的习惯，偶尔吃一次可以，但是千万不要常吃。

最后，五个动作，养五脏，促健康

1、搓搓手，养心

早起搓搓手，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能，有助于心脏健康。

2，敲敲腿，护肝

双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟。

然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

3、揉揉腹，健脾胃

经常揉揉腹，有助于健脾胃，促消化，有益健康。

4、捶捶背，清肺浊

两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

5、拍拍脚，强肾脏

坐着敲打，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。

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