征服“人类普遍的游泳通病”的秘诀！

若觉得学游泳的挑战性太强，
安慰一下，

几乎所有人都是这样费尽力气，

但成果有限，

多数人也都觉得游泳吃力而无快感。

人体天生构造就不利于游泳，

而传统教法只是强化我们本能的错误。

这种双重障碍让大多数人都认为优雅、

有效率，或享受游泳乐趣

根本只是一个不可企及的梦，

造成这样主要有三个原因：

（1）身体在水中一定会下沉

没错。

我们的身体结构确实是95％会下沉，

唯一会浮上来的器官是肺。

重力将我们的臀部往下拉，

浮力却将我们的胸部往上顶，

你不是整个人往下沉，

而是下半部往下掉。

这也是因为你的脑子

将这个讯号解释为你在下沉，

所以本能便主宰一切，

命令你以求生手段设法往上浮，

结果是动作累人，

对推进向前却毫无助益。

部分坚持的泳者经过多年学习，

尽管可以游得更远，

但很多人仍然虚耗了95％的精力，

因为：（a）他们的力气都用在“防止下沉”，

而非“推动向前”；

（b）他们早期学习游泳的

经验是“挣扎求生技巧”，

这种技巧已经烙在肌肉的记忆中，

到现在仍很难摆脱。

（2）水是一堵墙

你在车速每小时30英里

（48公里）时将手伸出窗外，

便可感觉到空气有多“厚”；

而水的密度是几近空气的1000倍，

因此，即使游得很慢，

水的阻力也是巨大惊人的。

若想要感觉水象墙的话，

下回在游泳池中，

试着在水中走路或甚至跑跑看就知道了。

水的阻力已经如此，

身体又下沉，

再加上挣扎挥动手脚，

很快你就会感到疲倦，

因为你浪费了许多精力，

而非体力不好所致。

（3）难以掌握的水

尽管水是这样毫不留情地与我们作对，

当你试图去抓水时，

它又溜开，

更何况想要靠划水来

推动整个庞大的身躯向前，

力量实在太小了。

就算你的动作完美无缺，

推水向后其实就是一种

低效率的推进方法。

你可曾听过用水车轮的气船

创下什么跟速度有关的世界记录？

跑步是双脚推离地面，

在密度极低的空气中前进，

而游泳则像在结冰的山坡上往下跑。

传统的游泳教学是强化那些低效率的技巧：

一开始练双脚打水，

再继续打水，

然后练习手臂前伸再往后拉，

最后是永无休止的练习，

直到姿势固定为止。

但是打水和拉水都是在

水中造成阻力且无效率的做法，

若不注意身体姿势不当的问题，

光是反复再三的苦练，

只会强化那些挣扎求生，

而非推动向前的动作而已。

就让我们直接切入到可以让你

演进到鱼式游泳的新方法吧。

征服“人类普遍的游泳通病”的秘诀

与其和水对抗，

不如与之和谐相处。

依照以下4个基础步骤——

平衡、流线型、重心转移、有耐心的手，

让游泳变得更简单。

你不是用手来向后推水，

而是用手来：

（1）帮助平衡；

（2）穿越水的阻力；

（3）增加身体长度；

（4）在水中定位。

你要用你的身体来游泳，

而不是拖着它在水中前进。

1、掌握平衡

对许多以“挣扎”方式来游泳的人而言，

学习平衡的最大好处，

在于将学游泳的可怕经验

转为对自己能力的强烈信心。

平衡当然是所有训练的重要基础，

但学习在水中放松

我们称之为：找到你的“TI气”，

也就是气功的气）

更是弥足珍贵。

我们要先打破挣扎泳技的恶性循环，

手脚才能重获自由，

动作和谐。

由于我们与生俱来的身体结构，

95％的部分会下沉，

所以我们在水下、

而非在水面上游泳。

与其和下沉的感觉作战，

不如学着轻松躺成一个水平的姿势

（也就是头、胸、脚成一条直线）。

因为平衡，

下沉反而有好处，

因为水下的阻力要比水面的阻力小。

由于你的下半身拉着你下沉，

所以聪明的办法是用上半身的

浮力来使全身保持水平。

一开始要先放松你那颗10磅重的头，

让水来支撑头部，

让颈部和脊椎成一直线；

再向前伸出你的手臂，

以此平衡下半身，

全身才能水平，

大幅减少阻力。

头部放松，

你的颈部和肩膀就可以同时放松。

一旦能放松地躺进水中，

并能感受水的支撑浮力，你

就会来思考如何发挥身体个部门的功能，

来达到最佳效果。

2、穿水而过

因为水的密度很高，

你又必须穿水而过，

所以聪明的办法是，

假象用手在水中开一个“洞”，

而身体要从这个洞里穿过去，

这时候，

你要专注如何减少阻力。

在游自由泳和仰泳的时候，

要想象你的身体从中分成两半，

每一半都象鱼雷一样，

自水中穿过。

不要只顾着划水和打水，

要把自己想成是左边流线与右边流线交替前进，

而两条流线自手指到脚尖都拉长、

平衡且平滑。

用手臂在前方做为导引，

只要肌肉适度配合，

即可拉出一条身体的延长线。

至于游蛙泳和蝶泳时，

身体要像波浪一样，

有节奏地如同海豚一般上下起伏前进。

每一次划水，身体都从水下钻出，

再钻回水中。

用双手在水下“开一个洞”，

然后颈部、身体、臀部、

腿部依序穿过这个洞，

形成另一种流线。

每次划水，

身体前进的距离愈长，

阻力愈小，速度也就愈快。

3、转移身体重心

如果仔细观察单车好手

兰斯·阿姆斯壮在法国阿尔卑斯山山路竞赛，

他几乎是用单脚站在单车踏板上，

从左脚换到右脚向前冲刺；

或是观察老虎伍兹

以一记平顺、轻松的挥杆，

将高尔夫球击出1000英尺以上的距离，

你其实就看到人类拥有

最经济而有效的力量来源——转移重心。

小白球、铁饼、标枪、

甚至棒球投手和打击手、

撑杆跳选手等等，

都是依靠这个力量来源。

所以，

游泳的人为什么只被

限制在使用力量微不足道的手和脚，

而其他选手却能充分使用天赋的资源呢？

利用和其他运动选手一样的有效动作来前进。

自由式游和仰泳的关键在于：

已成流线型的右边身体破水前进时，

斜扬起的左边身体已准备好要向前冲了。

扬起的半边身体已经积蓄了能量，

只等用意志来主导这股力道，

花少量的力气，

便可释放出可观的能量。

如果是蛙泳或蝶泳，

就要摆动胸部和臀部来产生加速的力道；

不是使用蛮力，

而是靠协调动作让双臂和前胸同时前进，

带动身体其他部位，

充分扩展这股动力。

4、耐心用手抓水

一般泳者划水或打水时，

都会认为动作激起水花就是激发力道，

是推动向前所必须付出的代价。

但我们强调身体的流线和重心的转移，

此时水花其实代表的是阻力。T

I的游泳训练要求手进入水中时要水花不兴，

而且抓水确实。

首先，将手臂抬起，

利落轻柔地切入水中，

避免噪音及水花，

平静的水才能让你抓水确实。

接着，手向前伸，

好像要去够一个前方够不着的东西；

第三，用手掌轻轻抓水，

但要固定确实。

记得：在这只手未定住之前，不要划水。

要耐心地做完这些抓水的动作，

身体才会准备好发动另一次的重心转移。

如果划水过于仓促，

只会激起水波，

无效率地浪费力气。

你可能会认为按照程序做完每一个动作，

速度会减慢，

但实际上，

唯有身体拉出流线型，

才会让你保持速度，

且有余力轻松地划水，

如此一来，

游泳就不会觉得疲累。

如果只是向后推水，

用手臂和肩膀做所有的动作，

这些部位的肌肉会容易疲累。

反之，

若专注于抓水和重心转移，

用的就是身体的大肌肉，

这些肌肉不但较强壮，

而且也比较不会感到疲累。