这个时间还不睡觉，孩子想要长高就难了

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，其次是运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

那么生长素什么时候分泌最多?几点睡觉对长高最好?

经科学的研究表明生长激素在晚上的21:00-1:00会达到高峰期是平常的8倍左右，在凌晨的5:00-7:00钟的时候，生长激素的分泌有达到了一个小小的高峰期，是平常的2-3倍。通过进一步的研究表明:晚上22:00前后，生长激素达到一天最高峰，而凌晨6:00时候，也会达到一个小高峰期。所以孩子需要在晚上21:00入睡，7点起床。养成早睡早起的好习惯。

上表是美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时长。现在很多成人的睡眠习惯不好，影响了家里的孩子。不管是那个年龄的人都应该保持充足的睡眠，对健康非常有帮助。睡眠充足的宝宝也会长得比较高，身体也更加健康。成人睡眠充足精力也更加旺盛，皮肤、身体状态也能保持较好的水平。

如何给孩子养成良好的睡眠习惯?

1、营造良好的睡眠环境

现在的小孩基本都睡得比较晚，其实根源还是父母的习惯。有的家庭吃晚饭的时间很晚，所以自然睡觉的时间也相应推迟，饭后看电视、出门吃宵夜等等坏习惯都影响着孩子。所以要想孩子睡觉早，得从提早吃晚饭开始，最好在6点以前，然后活动到7-8点就开始准备睡觉了。洗个舒服的热水澡之后把灯关掉，然后保持安静。这些信息告诉孩子该睡觉啦。

2、睡前不宜太兴奋

睡觉之前不要给宝宝看动画片、讲恐怖故事、玩游戏等让宝宝兴奋的事，应该让宝宝以一个平和的心情进入睡眠。可以给宝宝讲点轻松的故事、听点轻音乐等帮助宝宝入睡。

3、按时起床

帮助宝宝养成早睡的习惯之后，就该是培养早起的习惯啦。首先大人就不能睡懒觉。要知道，孩子的习惯都是大人养成的。经过一段时间的磨合，孩子的生物钟就能形成。

虽然孩子的身高遗传占大部分因素，但是这个后天的努力咱们也不能掉以轻心，一定要培养孩子健康良好的睡眠习惯，一定会让孩子受益一生的。