假使有一种比什么都厉害的、最叫女孩子显得难看的缺点，那就是驼背。
——狄更斯
其实无论男女，都可能会因为驼背而难看，这个问题的根源，可能是你不了解的上交叉综合征。
那么什么是上交叉综合征？上交叉综合征又名肩带交叉综合征，因肌肉在上身交叉连线处单侧松弛或紧张的表现而得名。
主要外在表现为：含胸、弓背和头前倾的一种常见不良体态。
01
什么是上交叉综合征？
上交叉综合征又名肩带交叉综合征，因肌肉在上身交叉连线处单侧松弛或紧张的表现而得名。
主要外在表现为：含胸、弓背和头前倾的一种常见不良体态。
上交叉综合征的本质是肌肉力量分配不均。
肌肉表现为：“两部紧，两部松”。上斜方肌、肩胛提肌部位与胸大肌、胸小肌部位表现出紧张收缩；菱形肌、前锯肌、下方斜肌部位与深层颈屈肌部位表现出松弱无力，将两个表现紧张收缩的肌肉部位连线，两个表现松弱无力的肌肉部位连线，可以看出紧张收缩与松弱无力的肌肉前后部相应的连线呈现出交叉状，又因这种不良身体姿态发生在人体的上部，故称此为“上交叉综合征”。
02
如何判断是否存在上交叉综合征？
从侧面看，耳垂延长线应与肩关节转动轴心重合，如果延长线在转动轴心前，同时伴有圆肩，驼背和头前倾可判断为出现了上交叉综合征。
03
如何改善上交叉综合征？
1. 牵拉胸大肌
站立位，躯干保持挺直，将左侧的手臂抬起（肘关节夹角呈90°）并使前臂和手顶在墙壁，上然后使躯干向右侧缓慢旋转感受左侧胸部肌肉的牵伸感，维持10-15秒，重复8次。
2. 牵拉斜方肌上束
坐位，右手臂向后背手，然后收紧下颌，（以右侧为例）低头，向左侧侧屈，向左侧旋转，左手放在头右后部并缓慢用力使头看向左下角感受右侧肩颈部的牵伸感，双侧拉伸，维持10-15秒，重复8次。
3. 颈部静态抗阻后伸
站立位或坐位，双手抱于脑后的枕部，收紧下颌头部水平向后发力与双手进行对抗，维持5-10秒，10次/组，可连续完成2组。
4. W字伸展训练
站立位，外展两侧手臂呈“W”型，肘部微屈，双手握拳，大拇指向后背部发力使两侧肩胛骨向中间收紧，感受背部肌肉的发力，维持2秒，10次/组，可连续完成2组。
5. 肩关节外旋肌力训练
坐位或站立位，躯干保持挺直上臂紧贴身体并屈肘90°，双手分别握住弹力带一端，缓慢向两侧用力拉弹力带至最大角度，维持3秒，10次/组，可连续完成3组。
总结
由于久坐、不良视屏习惯等原因致使上交叉综合征高发，要减少低头久坐和玩电子产品的时间，遏制上交叉综合征的发生及不良姿态的形成，使身体和心理达到双向的协调放松，更要把目光聚焦于身体健康之上，关注健康，矫正不良姿态。
联系客服
