坚持3个“小体操”，帮你根除——电脑颈、鼠标手、办公臀！

3个小方法缓解你的职业病

带着深深的恨意去爱它，除了减肥时无法抗拒的美食，大概就是工作了。即便抛头颅洒热血落下一身病，也不甘放弃工作。

如果你恰好是一个久经办公室的上班族，鼠标手、电脑颈、沙发臀……相信这些问题你多多少少都会有那么几种！今天小编就带大家一起来搞定这些办公室职业病。

电脑颈

表现：颈部僵硬、疼痛，活动受限；头晕、头痛，眼胀、视物模糊；入睡困难，持续的疲劳感。

后果：老奶奶背和歪脖子病就是这样来的，你的天鹅颈就这么飞了，帅气的形象就这么毁了。

下面来看看针对电脑颈的保健：

1.养成良好的坐姿。上身保持轻微后倾；肩部及手臂肌肉自然放松；调整办公桌的高低，确保手臂及肩部肌肉放松；脚下放置踏板，使膝盖略高于大腿，保持腿部及全身肌肉放松和血液通畅；使用电脑时视线略低于水平线，颈部保持自然放松，避免前伸。

2.注意颈部保暖，避免颈部受凉，从而引发颈部疼痛、僵硬。

3.注意锻炼，动静结合。每隔1小时左右应活动片刻，活动颈肩手臂和颈部。

再给大家介绍一组颈部米字操，可以有效缓解颈部疲劳。

以头为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字，注意动作一定要非常慢。（有颈椎病的请慎重，遵医嘱）

鼠标手

表现：手部逐渐出现麻木、灼痛；夜间加剧，常会在梦中痛醒；疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子；伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等。

后果：以后遇到双十一、六一八的时候可能就不需要“剁手”了。

下面向大家推荐一套预防“鼠标手”的小体操，在工作间隙时不妨做做这套腕部保健操，可以预防“鼠标手”。

1.腕部转圈：食指、中指伸直，其余弯曲，指尖朝前，顺时针转5圈，再逆时针转5圈。

2.手指锻炼：每使用鼠标15分钟，握拳然后逐渐将手指伸直，或者用力将五指分开伸展，重复5～10次；将右手平放在桌面上，左手尽可能将大拇指往外偏离其余手指，坚持数秒，换另一只手。

3.前臂锻炼：双手置于胸前祈祷状，掌面相对保持 肘关节高于前臂，坚持10秒，然后轻轻放松前臂和腕部。

办公臀

表现：上身正常，屁股变大（是肥，不是翘），大腿变粗（不忍直视）。

后果：不仅影响身材的美观度，时间长了还会导致运动能力下降、体能变差，此外臀部、大腿处脂肪堆积还容易导致腰椎、关节等问题。

我们日常可以通过一些简单的动作，来加强臀部的训练，消灭大屁股和大象腿，早日打造出完美“小翘臀”。

1.爬楼梯：一步迈两层以上的台阶，最大限度拉伸臀部肌肉和大腿肌肉。

2.跪姿屈膝抬腿：以跪姿双手撑于垫子上，左腿尽力向后上方伸，直至髋部充分伸展，停留2-3秒后还原，左右各做15-20次。

3.臀桥：仰卧屈膝于垫子上，双脚分开与肩同宽，双臂放于身体两侧，以肩部、双脚为支撑，臀部向上顶起至背部离地，保持3-4秒后缓慢还原，重复做20-30次。

如果这些动作你觉得还不过瘾的话，小编建议大家跟随我们每天打卡练习瑜伽，不但能缓解工作疲劳，还能带给你更多的惊喜。让你更高效地投入工作、和周围人和谐相处、拥有质量更好的睡眠、成为更美丽的人......