「打卡28」7个动作瘦全身，每天10分钟，坚持4周，让你的身体年轻10岁！

第15轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Groove Coverage - She 来自瑜伽网 00:00 03:49

有人说，运动改变颜值，瑜伽改变气质。

坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

坚持运动对于大多数人来说，都是件比较难的事。因为没有丝毫的练习基础，甚至根本都不知道该如何开始。还有的人因为练习时间不稳定，很难有完完整整的锻炼时间。

那么，今天小编要跟大家分享的就是针对那些想要开始锻炼的朋友们，也许今天对于你来说就是一个最好的开始。

本组练习一共7个动作，只要每天给自己10分钟的练习时间，坚持4周，你就会亲眼见证自己身上发生的那些前所未有的改变。

Step 1：调整呼吸，并且双脚打开，脚趾尖朝外，双手侧平举，呼气跳回，双脚并拢，双手上举，此动作重复15次。

Step 2：从斜板式开始，弯曲手肘着地，调整呼吸并且再做撑起，此动作坚持15次。

Step 3：从双膝盖打开蹲起，再胸腔双手合十，并且调整吸气跳起，再随之双手上举，再呼气下蹲，重复15次。

Step 4：双数撑地并且身体呈倒立“V”型，脚跟上提，并且呼气弯曲手肘，头往下找地面，此动作重复15次。

Step 5：双手合十并且做弓步运动，左腿弯曲，并且右腿伸直，调整呼吸并且一侧腿弯曲着地，此动作重复15次。

Step 6：坐立，身体呈“V”型，并且双手伸直，双腿伸直并拢绷脚背，调整呼吸，做对折运动，重复此动作15次。

step 7：俯卧，双手在垂直于双肩下方的位置撑地，双脚微微分开脚尖点地，保持整个身体呈平板状，曲双肘向下，撑起手臂向上，根据自身体力反复10-15次。

以上7个动作，看起来简单，其实做起来也是需要有一定的练习技巧，长期练习不但可以提升身体力量，同时还能起到燃烧脂肪的作用，只要大家愿意坚持锻炼下去，就一定会见到练习成效哦！加油吧~

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