每天这么练，肩颈自然不会出现问题！

今天的练习难度为：★

在瑜伽的练习中，我们知道除了墙壁、瑜伽砖、瑜伽带等辅助工具，最常见到的椅子也是非常好的瑜伽辅助工具，无论是家里还是办公室，只要想练习瑜伽，一把椅子就足够了。

想想我们平时，无论是玩电脑、手机、看电视的休闲人士，还是久坐一族的办公人员，通病无非就是肩颈背问题的日益困扰。

“颈”是百病之源，不是危言耸听。如果肩颈不好有多严重，你们知道吗？

①吞咽不畅：吞咽喉间有异物感，部分人会出现恶心呕吐等症状。

②视力问题：视力下降、畏光、迎风流泪等。

③高血压：约有30%的高血压患者与颈椎病相关，俗称“颈性高血压”或“颈源性高血压”；所以颈椎病会引发高血压，相反高血压也会加重颈椎病。

④胸痛：单侧的胸大肌和乳房疼痛，原因是由于颈部神经受颈椎故此压迫造成的。

⑤下肢瘫痪：早起出现下肢麻木、疼痛，突然扭头易摔倒；严重者会出现大小便失禁情况。

⑥老年痴呆：肩颈问题引发脑供血不足，长期供血不足导致认知功能障碍，最终变成痴呆。

所以拯救低头族，缓解肩颈疼痛，预防肩颈疾病变得刻不容缓，今天小编就给大家推荐几个椅子上进行的肩颈瑜伽理疗小动作，跟着一起练习吧！

视频讲解

来源：瑜伽网

讲师：serena老师

时长：6′45″

练习技巧

01. 注意在这个练习中，保持肩膀头远离耳朵，不要耸肩，在身体向右拉伸左侧腰部时，要将重心放在左边，不要跟着一起歪，不然容易失去平衡摔下椅子。保持左侧的坐骨向下坐，贴紧椅子。让左臀部以及左腿，和向右侧的双臂产生对抗的力。

02.没有瑜伽垫时，建议开始双脚打开大于髋部，注意保持双脚踩地，足弓上提。很多伽人练习了一段时间了，可能还是不知道如何让足弓上提。可以抬起十个脚指头，让双脚的脚球踩地，这样你就会发现足弓处在上提的状态中。

注意不要塌腰和拱背，保持脊柱呈一条直线且延展向头顶，收紧腹部，肩膀头远离耳朵。尽量多停留一段时间。

   课程简介 

今天分享的内容选自瑜伽网Serena老师的课程《[瑜伽入门] 办公室瑜伽丨亲子瑜伽》。不仅教您缓解肩颈疾病的办公室瑜伽，另外还会教您增进亲情，促进孩子身心发展的亲子瑜伽，练瑜伽从娃娃抓起。