【白话文】不管在家还是在外面，如果遇到迅雷风雨突然来临。
需要马上端正肃静，敬奉天威，静室中把心绪收好稍加回避。
恩爱牵缠很难得自由，名与利萦绕也没有尽头。
将恩爱名利放下一些，便是自家大福，免得到了中年就白了头。
【白话文】
人在天地间生活并不容易，只知道吃饱穿暖哪能不惭愧呢？
思来想去没有什么能够将恩情回报，只有早晚焚香叩谢天地。
身体安泰寿命延长，胸怀宽广平坦积善定多。
珍惜性命，珍惜身体也珍惜气血，请您好好玩味这护生歌吧。
【白话文】万物之中只有人最为尊贵，百岁的光阴就好像寄旅在旅程中一样。
如果不是自己留意修养，免不了疾苦缠身受累。
何必要像道家那样餐霞服药，妄想延长寿命与龟鹤同年。
只要在饮食嗜好之间，去掉那些过分的行为就会有安乐可享。
吃饭后慢慢散步一百多步，两手要摩擦两胁及胸腹。
一会儿转手再去摩抚腰肾，这就叫做运动了肾水与脾土。
仰面时常常打三四个哈欠，自然会使食物中的毒气消散。
醉酒后睡眠或吃饱后卧下都对身体没有好处，太渴了饮水或太饿了进餐尤其要戒除。
吃的东西不可粗糙，也不可太快，宁可少食多餐。
如果一顿吃得太饱使肠胃充满，就会损伤脾胃，这不是福气。
生冷、粘腻和有筋韧之物，以及自己死的牲畜，都不可吃。
馒头容易噎塞尽量少吃，想生福气却招来脾胃疾病。
醋酱、胎卵和油腻的食物，还有陈臭腌制的食品，都属于阴性食物。
如果老人或体弱的人要再吃这些东西，这与借寇为兵毫无差别。
烧烤煎炒的食物必须冷着吃，否则会损伤牙齿和血脉。
晚饭应当经常在申时酉时吃，到了深夜再吃会徒然滞塞胸膈。
饮酒不要喝得酩酊大醉，大醉会损伤神和心志。
如果酒后又饮茶水，腰部、脚部从此就会沉重下坠。
常常听说避风就像避箭一样，坐着或躺下时都要预防。
何况因饭食后汗孔张开，风邪一旦进入就会让人瘫痪。
不管是春夏秋冬哪个季节，喝酒都要喝温热的酒，太热或太冷都不可入口。
五味过多都对健康没有好处，恐怕随着脏腑的吸收而成为灾疚。
看、听、行、坐都不可过久，否则五劳七伤就会发生。（yipinjuzi.com整理）
四肢也必须要经常活动，就像经常转动的门轴一样始终不会腐朽。
睡觉时尽量缩着身子，睡醒了就舒展开，吃饱时适宜沐浴，饥饿时适合梳头。
多梳头少沐浴对心目都有好处，默默地就寝，在黑暗中睡眠，可使神气安然祥和。
四季中只有夏季最难调理，伏阴在体内，使肠胃易滑。
补肾的汤丸不可没有，食物稍冷就不要吃喝了。
心火旺而肾水衰时有什么禁忌呢？特别忌讳在疏通时泄了精气。
卧室尤其要严密不透风，这样就可以安居乐业，能够心平气和地度日。
沐浴、洗漱都要使用温水，竹席凉、枕头冷都不适宜。
瓜茄生冷也不适合人食用，不单单是因为到了秋天容易患疟痢。
冬三月伏阳在体内，切忌出汗多而泄了精气。
在阴雾之中不要行远路，遇到暴雨迅雷要快快地躲避开。
道家更有养生的宗旨，首先就是人要少发怒生气。
秋冬时节要等到太阳出来再起床穿衣，春夏时节则要鸡鸣就起床。
子时到寅时睡眠最好，每日闭目叩齿十四回。
吸进新鲜空气吐出陈旧废气，吐纳不要耽误，咽下口中津液还可以养胎。
常用手指摩动手心用以熨抚双眼，还应交替两手揩摩额头与颜面。
中指时时擦摩鼻梁，左右两耳根要捋摩多遍。
更要按摩全身，按摩双股时必须扭动两肩。
纵然有风劳等湿气，也不用担忧腰背后疼痛拘挛。
嘘、呵、呼、嘻、吹、咽，是行气之人必须运用的六宇真诀。
如果真能按照口诀正确呼气，无论新病旧病都可以疗愈。
声色之好虽然说属于年轻入，若稍稍懂得节制就不会产生恶果。
应当早早懂得闭精息气的方法，不要使繁茂的华羽在烈火中燃烧。
如果能保持德操方正，不去贪利，也不去竞争名声。
即使这首歌诀中未能都写出来，也可以保全身体健康而不得病。
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