【让身体每天健康一点点】
【 第 20 篇】
所有你此刻觉得不可承受，不可跨越的苦难，一旦经受住了，回头看，不过是浮云一片。
上文谈了谈负面情绪，很多人肯定想知道解决方案。我从个人经验里总结一些减少负面情绪和面对痛苦的的办法和工具，本文是本ID多年的思索和总结，满满的干货，能看到的都是有福之人，就算不能包治百病，但多少会让您有所收获和启发的：
1. 远离负面刺激人事物，聚焦自己喜欢的事，转移注意力
身体状况出现问题时，会高度影响心态平稳度，或容易想一些让自己情绪激动的事情，潜意识也在想，可越是想，交感神经越敏锐，负面情绪越容易形成叠加倍增效应甚至崩溃。《大学》里说:“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”在一种躁郁的状态中，时而思维奔逸，时而消极绝望；事实上就是思维“不知止”，停不下来，误认为这样能想明白，之前说过情绪自带杠杆，也是这种问题，会通过不断地想，而不断自我放大。事实上智慧不是这么想出来的，是止住这种思维后悟出来的。当然，这种“止”对深陷漩涡自我来说很困难，我个人有个办法就是读经，把《心经》背下来，遇到情绪不停的时候，就像唐僧一样反复颂念。还可以配合闭上眼睛的金鸡独立站姿，这个很有用，金鸡独立时，心只要胡思乱想人就会失去平衡，身体会强制自我把注意力转移到脚上，而不是头脑里。对年轻一点的朋友，我的建议是去看好看的书或者电影、电视剧，来分散你的注意力，这也很有用。
当然，如果不是病得很严重，体质尚可的情况下，尽量多做点其他事情来分散注意力，这个很关键。有工作忙工作，没工作，没事干，找点喜欢的事做也行,让自己保持一个总有些事情做的状态，当然这些事情最好能有点意义，或者至少不能是自己厌恶的事就行。我还有个建议是，可以疯狂的写东西。有的事情你想跟别人说，别人又没工夫听，你憋着又难受，你就索性把它全部写下来。等到一定的时候，你会发现，不仅你的心情平复了，思维更成熟了，而且你的文笔更好了。我是怎么知道写作确实很有用的？不用说您也明白。
总之，千万别没事盯着病，尽量避免接触到那些能让你加大负面情绪影响的人事物和刺激你神经的源头。
2. 不要和负面情绪抗衡：
负面情绪不是靠意志可以抗衡的，越是抵触和反感，负面情绪越强烈，就像在沼泽中挣扎一样，抵触越强烈，被情绪吞噬越快。生命最重要的能力不是抗争，不是攫取，不是急进，生命最重要的能力是与自己温柔共处。
需要接纳，顺其自然，负面情绪来了，把自己当成一个旁观者观察和关照它，感受自己的身体反应，不下评判，不起悲欢，如实观照，过程可能会有点不舒服，但慢慢的你就会发现心能够平和下来了。
情绪无法杀死我们，情绪来的时候不要去过分关注情绪的反应和感受，要学会自己发觉后，把这种情绪就当成胸中一点点气血的涌动这种物理现象（和运动之后没什么不同），停下思考，产生一个平和的心态，让这一点点涌动的气血，慢慢平息下来。
还是搞不定的话，思想上也要有一些认知来武装自己，例如在认知层面，想明白慢性病就是一个概率游戏，我不幸中了这个病，并不是全是我个人人格和生活习惯的问题。
3. 刻意放松
如果有时候这种负能量大到让我们无法行动，把我们的关节都锁死时，可以尝试去用意念去放松身体的一个个关节，来来回回的用意念放松，把身上每个关节都放松一遍，这样即使恐惧和焦虑临时占领了我的内心，就让它在也那里无所谓，我照样该吃吃、该睡睡，别把这些东西看的太大，从心里就去认定这些情绪都是暂时的，其实，这些都是瑜伽功法的最基础法门，但真的很有效，尤其是关节的放松，哪怕是把一个手指放松，把咬紧的牙关放松，都会有克服恐惧和各种负面情绪的的效果，瑜伽冥想练习也是我很喜欢的，就做最基本的观呼吸和观察身体部位放松练习，每天早起床或者睡前配合着冥想音乐和颂词之类做做，当然有兴趣的朋友还可以去做一些瑜伽姿势练习。
4. 恬淡虚无
对身体精神状态差的人，我有个建议，不要学得太多太杂。现在不少人身心疲惫，但学习热情很高，加上所谓知识付费经济的忽悠，什么中医、国学、身心灵样样都不放过，每天不听2-3个小时不过瘾。无论是善意还是恶意，都是意，意最好不要动得太多。当身体弱的时候，神气是不容易收住的。但对我个人而言，我是个学习狂，不知道为什么，每天不读点书都难受，我只能通过强制运动来对冲调节。
5. 耐心等待
认识病情后，多数情况下，症状并不会立即消失，这是因为虽然心理上接受了，但是神经反应的症状，依然是你以前的症状，症状也许会持续几个星期甚至几个月。内心对你新的想法和正面刺激做出反应需要一个过程，接受的越好这个过程越短，面对、接受、等待。
抑郁痛苦焦虑等负面情绪来袭或的时候千万不要心急，有的人症状很严重，不得不在家或者住院休养，社会功能受损，脱离正常生活轨道是没有办法的事，千万不要再后悔和怨恨自己。
不计过去，憧憬未来是和自己和解的第一步，生命不是一蹴而就的，八万四千法门，要耐心，慢慢走，哪怕不得不偏离了之前的人生轨道，一定坚信还是可以找到属于自己的解脱之道。
6. 运动
所有的心理精神疾病都有其发病的生理基础，运动让我们保证有一个健康的身体以对抗漫漫长夜。
运动对抑郁症患者最直接的效果是可以防止出现身体迟滞和抑郁性木僵，抑郁期运动动机很低，但一定要强迫自己运动，跑不起来就走，走不动就挪。
我的建议是有氧运动和柔缓的运动结合。
有氧运动增强体能，发病期易心里脆弱，经常心跳飙升和心悸，有氧可以锻炼心肺功能，刺激大脑分泌多巴胺，让人兴奋起来。
我不喜欢跑步，我就选择走山。同时结合瑜伽练习，瑜伽太极之类的运动可以平复我们被情绪高度敏化的神经，也是很好的正念练习途径。
7. 亲近自然
威克斯医生在《神经焦虑症的自救》一书中谈到抑郁说，大自然会治愈一切抑郁，再深重的负面情绪都能够被自然治愈，我深以为然。
我是一个人，人是动物，每天生活在钢铁水泥中肯定不是一个理想状态，有条件的可以养植物，或者在乡村种花草，养鸡鸭。
前几年，我拖着病体，去了云贵高原，天涯海角，众多深山海岛或长或短的旅居；去普陀山静心，去五台山朝拜，去九华山观景。在大山大海，高天广原，我个人的悲喜顿时觉得根本太渺小了，生活中那些负面情绪在大自然面前真是不值得一提。
后来外面跑够了，也体会到了万法归心，所以最后我还是回到了居住地，只是常去家门口的紫金山，在被郁郁葱葱的山林包裹的密林中，我在人迹罕至的大树前静坐，或者有空就在山中独步，这也完全能让我感受到身心的宁静，大约每周2-3次每次坚持30-60分钟即可。
8. 让家人、朋友知晓，广结善缘
生病期间我给我很多朋友都打过电话，他们给了我极大支持和陪伴，以及积极的鼓励。
情绪不好的时候，如果独自一人很容易胡思乱想，越不想社交越要出去社交。我自己一个人吃不下饭，就跟着朋友去吃饭，和更多人交流，了解他们的喜怒哀乐，认识悲欢本是生命常态。
可以和康复中或已康复的乐观三观相合的病友交流，但不要参与任何组织形式的负能量朋友聚会以及无脑群体聚众诉苦，与共沉沦。
能约到靠谱的人就出去玩、去旅行也许，约不到我就自己去寺庙，去书店，去跳舞，去瑜伽，去海边，去走山，去一切涌动着生命力和希望的地方。
9. 离开熟悉的人群
和第8条貌似有点矛盾。周围的人不断地嘘寒问暖，有时候是会给人温暖的能量，但太多的嘘寒问暖反而给人增加了压力。对于一个慢性病患者，亲友们的关心是好事，可过度关心会时常提醒他自己是个重病人，反而强化了心理阴影和负能量。
同时对于很多事情，并不是“说出来就好了”、“说出来就轻松了”。其实,有问题,能解决最轻松。可关键在于,总是有些问题是别人无法解决的,亲朋好友的安慰或者治疗也解决不了根本问题，那怎么办?答案可能很简单,只是对很多人来说很难接受:自己承受着呗。没什么别的办法。
说,跟谁说?说了有什么用?
这当然这并不是让你隔绝于社会，只是让你适当的规避周围人的过度关心。知道人生很多事情，只能自己去承受。
10.改变节奏，改变动静阴阳，适当的宣泄负面情绪
这是著名的上虞下山大哥教我的高招，总之和之前的自己反着来，原来忙忙碌碌、四处奔波的，学一学打坐、站桩，让自己静下来；追求“完美”和“卓越”的人，就去追求“不完美”或者“平淡”；原来特别宅，不爱出门不爱活动的，多出去旅行，接触不同的山水风景、不同的人，把视野打开。如果是一个不善表达、自我压抑的性格，建议找到渠道彻底的宣泄情感，在家里看喜欢电影，听稍微硬核一点的摇滚，动情时能哭出来，就痛哭一场也无妨。让你不爽的人，遇到合适的机会，就干脆痛骂他一顿；如果没有勇气，或者是在没有人事物让你宣泄，就去找个没人的地方或者山顶上，叫上几嗓子，身体如果允许也可以长跑一段，总之给情绪找到一个宣泄的出口。物质层面的吃喝玩乐，食色性也有时候也是一种宣泄，但一定要注意节制，这种纯物质层面的宣泄需要有度，否则会导致精神更加空虚，身体也会变得更差。从科学上说，要分清楚内啡肽和多巴胺这两个概念，我们人体在什么情况下容易产生这些荷尔蒙，各有什么利弊和特性？（自行学习）这会对你有非常非常巨大的帮助。
11.坚定信仰
前面在一个慢性病人的自我修养里面谈到，人的最高境界是有坚定的信仰。
人在负面情绪爆棚的时候，很难为自我坚持下去，这时候能救命的就只有信仰。每个人信仰不同，信仰不只是宗教信仰，也可以是自己的爱好，追求的梦想，追寻的真理，对家人对众生的爱；实在不行，把这辈子一定要赚大钱当作信仰也行。
人生在世，生死为最大，其他事再大又能如何？
每个人最终的结局没什么不同，绝大部分人到了三代以后，当认识你的最后一个人离开人世以后，这个世界上就没人会记得你曾来过，就像绝大部分人根本不知道自己爷爷的爷爷叫什么，做了什么，留下了什么一样。每个人的最终归宿去看也就这回事，所以我建议您一辈子最少写一本书，这可能还能让你“存活”的年代稍微长一点点，当然这要看你这本书的质量了；最牛X的《道德经》、《论语》这样的书能让作者活两千多年还有很多人记得他。
总之，负能量没什么了不起，我们能否有勇气去接受一些东西，去尽情品味每一天、每一刻？佛来的时候欢迎他，魔来的时候一样欢迎他。请相信，我们每个患者都曾经历各种心理上的考验：冲动、孤独、无聊、恐惧、矛盾这都是常态。但那些没有打倒我们的，终将帮助我们成长。就像那些没有打倒牛牛的药，最终只能让牛牛更顽强一样。当然这句话我就是开个玩笑，我坚信，牛牛最终是能够被自我心力的提升和现代医学降服的。
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