什么叫含胸塌腰

       —学习张殿成老师视频讲座笔记

什么叫含胸？不是两肩前卷，不是人为的去扣肩，是指胸部的放松和自然下沉内合。为什么要含胸？一是只有含胸之后，呼吸才顺畅。二是只有含胸之后，胸腰才是相合的。周身的开合其实就是胸腰的开合。为什么有的人一套拳打下来会感觉到胸不舒服？无非有两个原因：第一是人为强制的动作与呼吸的配合，不是自然的配合；第二是胸不含，没有做到含胸，内气上浮。我们现在练拳的人还有一个最大的误区：追求上身与地面垂直，这是一种谬论，这是造成很多人练拳胸闷的一个重要原因。胸不含也会造成肩不松，肩不松胸也不会含，胸含不住你的肩也松不了。它们相互之间的关系划等号。

什么是塌腰？就是松腰坐臀。腰部放松之后，臀部会下沉、下垂。现在练拳当中会出现两种状况：一是撅屁股，二是不撅屁股。撅屁股会造成腰凹进去，这个地方肌肉会造成紧掤，气血在这里不可能畅通，练拳练得腰部疼痛就是因为撅屁股。什么叫撅屁股？判断的标准是什么？不看你的屁股在哪里？而是看你的腰脊命门是否是平的，只要凹进去你就是撅屁股，只要不凹进去就不叫撅屁股。胯的一个重要功能就是折叠，身法重心的降低就是靠两胯折叠，在身法低的时候上身绝对不是与地面垂直，大家一定要记住这一点！！！上身与地面垂直前脚掌就会发飘，站立上根本就不会稳。太极拳离不开腰，太极拳的腰在什么位置？练太极拳除了后腰（命门）要松沉竖直外，其它的与太极拳没有关系。更多是指软肋下面这一块，腰胯连在一起不分家，因为软肋下面这一块可以折叠。只要臀部坐下去，腰就是直的。腰部是平的就叫溜臀。屁股下坐、不撅屁股就叫敛臀。泛臀是指两胯根的内收内合，两臀微微往外翻。如何才能做到松腰坐臀？两胯的内收内合，胯不松，腰就坐不下去。含胸塌腰是太极拳重要的身法要领。塌腰就是松腰坐臀，内收内合是具体的做法。

什么叫合裆？就是两胯的内收内合、臀部的下沉下坐。站桩两手不能伸得过长，过长会造成后背肌肉紧张，但也不能夹得太紧，像两手抱着一个小孩即可。所有太极拳移动步法的时候都是把重心往实腿上坐。蹲墙功练的是两胯的折叠内收，练的是腿劲。任何一个拳式都是重心的移动，都是两胯旋转虚实。两胯内收内合如何做？两个大手指按着胯根往下坐，把上身的自重沉到脚底。