春节结束后，上班族们也进入了紧张忙碌的工作生活，每天早上打卡上班，晚上打卡下班。
我在休息之余，打开了朋友圈，看到一个朋友提出的问题：'年初在朋友圈打卡健身、学英语的，怎么现在都没声了？'不少人回答道：'把嘴给我闭上！'
我看完之后，露出了姨妈般的笑容。
可是，认真一想，每到新年期间，我们似乎都会制定很多年新计划，比如说健身减肥、早起、学英语等等。可是，真正把新年愿望实现下来的，简直是凤毛麟角。我们总喊着：'没时间没时间'，但真的放假时，却又懒洋洋的趴倒在床上，沉迷于手机。
很多人总是怪自己的意志力不够坚定，稍微遇到一点诱惑或者难题，就轻而易举的放弃了。因此，他们开始关注如何使用意志力、如何自控，结果就是书/课程没看到一半，又坚持不下去了。
比起这种还在努力挣扎的咸鱼来说，彻底放弃治疗的咸鱼，似乎过得更加心安理得。他们对自己的有清晰的了解，想法很简单：'比起间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，不如永远性的摸鱼捉虾。'
不知道大家有没有思考过一个问题：'到底是什么东西，在决定着我们的自控力？'是基因吗？这么想的确有些道理，有的人小时候就有很强的自控力，比如我们喜爱的自律达人彭于晏。又或者是后天影响，也有很多例子证明，自控力不是天生的，比如有些人以前懒懒散散，突然有一天就变得勤奋了。
最近，我在阅读一本关于自控力的书，书名就叫《自控力》，作者是美国心理学教授凯利·麦格尼格尔，他的心理课程被称为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。
顾名思义，这是一本来自心理学界，关于自控力的书籍。
它讲述了自控力是如何产生的，我们应该如何增加自控力，以及如何更好的使用自控力。
如果你正好想改变自己，那么一定不要错过这本书，因为不仅深入浅出的解释了自控力变化的原理，而且提出了很多有用的操作方法。
不知道有没有人跟我一样，在上班的时候表现得非常认真，脾气良好，精神饱满。但是一回到家里，就变成了一条咸鱼，除了躺在床上玩手机，其他的什么也不想做。如果此时有人找我有事，那我一定很不耐烦。但是，在床上躺了一会儿过后，我又会变得积极起来，这时候，我会起身做运动，或者是打开电脑写写东西，就连刚刚觉得讨厌的信息也变得可爱起来。
一开始，我以为只有我是这样，还给这种现象起了个文雅的名字：'潮汐型人格'，结果跟朋友一交流，发现很多人都有这种情况。
这到底是为什么呢？书中提到一个有趣的比喻：意志力就像我们身体里的肌肉，它被使用后，就会陷入疲惫状态。
也就是说，人的意志力是有极限的。我们之所以会在下班后觉得变得'不想动'、'不想说话'，其实是因为上班已经把意志力消耗殆尽了。所以，一回到家里，就会进入失控状态。但是休息一会儿后，意志力也得到了补充，我们也就又恢复了自控力。
很明显，上一天的班和在家玩一天，消耗的意志力是完全不同的。这一点，从我们的生活体验中，就能得出结论。
那么，是不是说上班会消耗意志力？那不上班岂不是就能拥有用不完的意志力，就能成为自律达人？
结论当然不是，因为就算不上班，其他的事情也一样会消耗意志力。
比如说，你走到街上，正好遇到一家烧烤店，你特别想吃，但是理智告诉你，要减肥要克制。这其实就是在消耗意志力。再比如，你想买瓶酸奶，但必须要从众多的品牌中，选择一种酸奶，也会消耗意志力。
换句话说，我们每做一次选择，每抵抗一次诱惑，都要消耗意志力。而且，就算你一天下来什么也不做，意志力也会慢慢减弱。
所以，想要管理好意志力，不是什么也不做，而是正确的使用意志力。
1.趁热打铁
既然我们知道了意志力会不断的被消耗，那么就应该趁着意志力最强的时候，把最重要的事情做完。苏珊每天早上五点半起床，第一件事就是去查看并回复邮件，这是因为对于她来说，早上的意志力最为充沛，因此她需要好好利用这段时间。她的决定是正确的，这让她的工作效率变得非常高。
2.减少消耗意志力的事情
每次做选择时，都会消耗意志力，那我们就可以把经常要做选择定下来。比如，这一周吃什么或者穿什么。别小看这些事情所消耗的意志力，他们加到一起来，所消耗的意志力，不比完成一天的工作要少。
3.不要在意志力弱的时候做决定
人在意志力薄弱时，往往更容易做出错误的决定。这跟的大脑结构有关，在缺乏能量时，优先考虑的是如何保证现在的生存，并不会思考长远的目标。所以，如果你发现意志力开始下降了，就最好减少对重要事情的决策，因为那往往可能是个坏决策。
1.五分钟冥想
很多人对于冥想都有误解，认为冥想就是什么都不想，其实真正的冥想是专注呼吸。冥想不仅可以增强意志力，让我们变得更加自控，而且还可以缓解压力，让人感到更放松。那么，如何冥想呢？首先，我们需把双脚平放在地上（盘坐也行），然后背部挺直。接着就是专心呼吸了，如果怕走神，可以心里默念'呼'、'吸'。最后就是感觉空气从鼻子进入身体，然后流出的感觉。如果你发现自己走神了，那么可以观察一下自己是如何走神的。每天锻炼5分钟，就能有效的增强意志力。
2.调整呼吸
相信大家一定听过这种说法：'如果感到紧张，深呼吸就能得到缓解'。虽然这是个民间说法，但这是有科学依据的。研究发现，将呼吸频率调整到每分钟4-6次，不公可以让人感到平静，而且可以有效增强控制感，以及抵抗诱惑的能力。如果你想减肥，但是又忍不住美食的诱惑，那就尝试调整呼吸吧！（是放慢呼吸频率，不要憋气）
3.日常进行意志力训练
意志力像肌肉一样，可以通过平时的刻意练习，让它更加强壮。我们在平时的生活中，可以给自己一些小小的意志力训练，比如说不要翘腿、不要抠鼻子、定时冥想等等。另外，记录与总结也是一项非常好的意志力训练，你可以从今天开始，记录自己的饮食，支出，时间的使用情况。这些小小的改变，都能有效的帮你增强意志力。
《自控力》破除了人们对意志力的偏见，让人豁然开朗。在过往的认知中，我们以为意志力薄弱是心理导致的，作者却提出了新的理论，让我们明白：意志力不仅仅跟心理相关，跟身体也有非常大的关系。如果你认为自己的自控力不足，可以根据上面提到的方法进行训练，从最容易的事情开始，慢慢坚持下来，就能有效的提高自控力。
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