7月6日，清华大学社会科学学院院长、中国积极心理学发起人彭凯平教授走进抖音直播间，和网友们一起探讨了如何正确认识抑郁症。
我们节选了直播的部分内容，希望能够对大家有所启发，更好地面对“情绪感冒”。
提问：总是笑容满面的人，他一定开心吗？
彭凯平：我们很多人容易犯一个错误，在心理学叫做根本归因误差。我们很容易从一个人表现出来的行为表现，就误以为他一定具有某种特质。比如看见一个人经常微笑，就觉得他一定是一个阳光开朗的人。
但是人生活在社会里，是会“伪装”自己的。我们有时候可能出于职业需要或者环境影响，表现出一种与我们内心不符的形象，但是不要忽视了自己内心真正的感受，一定要觉察到自己的情绪，关爱自己。
提问：您曾说我国有近四分之一的年轻人有抑郁症状，怎么会这么多？
彭凯平：首先是因为我们现在很关注心理健康问题。根据马斯洛需求理论，如果我们现在仍处于吃不饱穿不暖的生存阶段，人们是不会特别关注到抑郁症的，即使有人患了抑郁症也不会被关注到。现代社会我们大多数人满足了生存需求，进入到精神需求之后，对这方面的关注自然会提高，很多从前不被关注的问题就显现了出来。
其次为什么现在的年轻人患抑郁症的比较多？因为现在是一个正在转型的社会，尤其是经历了这几年的疫情，我们可以明显感觉到各方面的压力，包括生活压力、工作压力、精神压力都增大了。根据2022年全民心理健康蓝皮书的数据显示，人在45岁之前，尤其是十几岁到34岁之间，最易发生抑郁情况，自杀率也较高。
这时候的年轻人刚刚进入到社会，处在职业的爬坡期，各方面压力堆叠在一起，就很容易引发心理健康问题。
提问：发现自己出现了抑郁情况，应该如何寻求帮助？
彭凯平：生理上的抑郁症不要轻视，如果被专业的医生确诊抑郁的话，一定不要逃避治疗。
如果只是心情上的一些不舒服的话，我们也可以用一些积极心理学的行为方法来进行调整。它和传统的心理咨询不一样，它不是强调认知分析，而是寻找干预方法。我们强调做一些可以调整我们心情的事情，比如自己喜欢的运动，休闲的爱好，都对我们改善心情很有帮助。或者进行冥想、闻香这些活动也可以调节情绪。
提问：抑郁症的定义和常见症状是什么？我们常说的很郁闷算吗？
彭凯平：抑郁症有很多自查方法。对我们普通人来说就记住一个“三低”标准就好。
1. 情绪低落：真的觉得郁闷，无聊，无趣。平时喜欢做的事现在都觉得无趣，觉得世界都是灰暗的没有色彩。有本书叫《黑狗》，就是描写抑郁症患者眼中世界是黑暗的，花朵的色彩都看不见了。
2. 思维低落：脑筋很迟钝，浑浑噩噩，记忆力下降，思维能力下降，什么事情都想不清楚，也不太愿意去想。
3. 行动低落：不爱做事情，行动力低，只想躺在那里待在家里。
如果出现了这三点或是出现的时间太长，可能就有一些问题了。
当然这个标准里，还包括有没有睡眠问题、饮食问题、消化问题等等。还有延续时间的一个考量，医学上我们的标准是两个星期，并且对身体的功能性产生了影响，就可能确诊抑郁症。
延续时间不是特别长的话可能就是情绪低落，虽然还不构成抑郁症，但这也是一种不好的现象。
提问：抑郁症可以被治愈吗？
彭凯平：虽然有些人可能会经历多次复发，但是抑郁症是可以被治愈的。不管是通过药物治疗还是行为干预，都可以得到治疗。其实生活中更多人是意识不到抑郁症是一种疾病。但是当你感到孤独黑暗的时候，如果你知道自己只是生病了，是可以被治疗的，那就会好受很多了。我常觉得我们积极心理学的职责，就是让很多人意识到抑郁症是一种疾病。
希望所有人，可以从积极心理学中汲取力量，善待自己。
更多内容，可以抖音搜索【彭凯平教授】，观看相关短视频。
联系客服
