“觉察”（Awareness）是有意识清楚地知道自己当前的所作所为，所思所想，心中的念头及缘起。“觉察日记”（Awareness Diary）就是记录下这一切，透过自我的觉察，去了解我们冲突及情绪的来源。觉察日记是帮助自己去认识自己、了解自己的相当好的教练工具，觉察的过程，并不需要去指责他人，或是批评自己，而是进一步的了解自己内心的期待。我们的情绪产生来源，往往是我们对于对方产生了期待及标准，希望得到我们想要的结果或是标准，当期待与结果及标准产生了落差，便衍生成为了冲突。
以往，我们遇到痛苦或冲突，不管是向内归因还是向外归因，最终找到的都是“错”：自己的“错”或对方的“错”。大师级教练Paul Jeong博士给出了另一种诠释痛苦或冲突的原因，那就是卓越性（Greatness）。这个全新的视角，对经历痛苦或冲突的人，是极大的赋能。因此“觉察日记”也被称之为“卓越性日记”（Greatness Dairy）
觉察日记的使用方法
步骤1：记录发生的事件，产生的冲突及情绪、念头、评判（是什么让你不舒服、失望、愤怒）
步骤2：看到自己的意图、期待。
步骤3：思考为什么会有这样的意图或期待。
步骤4：客观情况是什么？（中立地去观察）
步骤5：我的卓越品质有哪些？（在这个事件中，我觉察到自己是一个怎样的人？）
步骤6：我可以提升的方向是什么？（理想中的我是怎样的？）
步骤7：我可以为之做什么？或者行动是？（把我的卓越品质作为礼物送家人、朋友和系统）
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编辑 | 夏因 牛虻
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