一到晚上不想睡？三招教你安心神、温通经络！

你是鳌拜的兄弟熬夜吗？长期晚睡坏处多多，这3点不妨试试，改变不良习惯，争取早点入睡。

据中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我国目前已有超3亿人存在失眠问题。而失眠的类型大致有睡不着、不想睡、能睡着但常中途醒过来等。

这里，我们来聊一下「不想睡」的话题。首先，来看下睡眠于我们的意义是什么？

适宜修复体内阴阳的睡眠时间

其实，我们每晚睡觉的意义是去修复体内的阴阳，让自己第二天起来有充足的精力去处理工作、生活上的事情。

因为夜晚9点到凌晨3点，这个时候是阴中之阴；如果对应一年四季来讲，这段时间是一天里面的「冬天」，而冬天要收藏，要休息。清晨3-5点这段时间，则是一天里的「春天」，顺应天时，人就要起床了。

所以适宜修复体内阴阳的睡眠时间是夜晚9点到凌晨3点。如果我们到9点以后还在拖延，不想休息，就会缩短修复体内阴阳的时间，进而第二天的精力可能会不足，出现无精打采、哈欠连连、做事不集中、忘这忘那等。

现代社会生活节奏快、工作压力大，很多人都把时间花在了工作和应酬上，个人的白天时间被严重压缩了，故到了晚上就会渴望「挤出」更多时间去做自己的事情，从而出现拖延、不想睡，以致晚睡。

接下来，看下你是否为晚睡族的「主力军」。

这些晚睡行为，你中了几个？

1、晚上时间宝贵，想一个人静静，而时间在不知不觉中溜走了；

2、白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下；

3、沉迷于追剧、看比赛、打游戏等，不亦乐乎，忘记了时间的存在；

4、情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停；

5、捧着手机刷微博、刷朋友圈、刷短视频等，一样不落下，唯独抛开了睡觉……

如果上述行为在你的生活中频频出现，那么说明你有了晚睡强迫症，已是晚睡族的一员了。

长期晚睡对人体的伤害还是非常大的，比如皮肤会变得干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等，记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝，免疫力下降，甚至可能会使心脏病的发病率升高等。

因此及早脱离晚睡族，提高睡眠质量，让身心更健康，尤为重要。

如何摆脱晚睡，修复体内阴阳？

1

练习静坐

对于晚上临睡前常会想入非非，思来想去，就是不想睡的人，可以通过练习静坐让心安定下来，助力睡得着。

1、静坐的好处

静坐可以调整气息，祛除杂念，开阔心境；可以逐渐摒除坏习惯，建立良好的生活习惯；可以使人做事更专心和细心，也更冷静和勤快……

2、静坐的频率和时长

根据个人的情况，每天可抽空练习静坐数次。每次5分钟、10分钟、30分钟不等。刚开始时以自己身体能承受为准，以一次45分钟为目标。

2

泡脚

晚上之所以不想睡，除了沉迷于玩手机、电脑等外，就是因为身体出了状况，阳气还在体外游走，不能回到体内与阴气相互抟抱蓄能。

而这时用温水泡脚是可以缓解这一状况的，因为人体足部离心脏最远，回血较困难，当足底温通后，能起到沟通心肾的作用，让心神安定，从而尽快入睡。

同时，人体脚上有6条主要的经络，包括3条阳经，即膀胱经、胃经、胆经的终止点，3条阴经，即脾经、肝经、肾经的起始点。

因此用温水泡脚可以温通这6条经络，加速体内排寒等，让阳气能顺畅地回到体内，与阴气相互抟抱蓄能，帮助我们更快入睡。

需要注意的是，温水泡脚不宜大汗出，泡到肩井穴发热即可。

3

改正不良习惯，坚持早睡好习惯

1、上面的两点皆为辅助措施，如果我们到了晚上不能放下手机、电脑等电子产品，不能放下精彩的剧集、激动人心的比赛、「上头」的网络游戏等，那它们也是徒劳的。所以临睡前应将手机、电脑等电子产品关机。

2、不建议在睡前盘算今天的得失，也不要急着计划明天的工作事项等，避免引起情绪的起伏不定；同时，睡前应关掉小夜灯、拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的「黑暗睡眠环境」。