小明语录
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重塑睡眠力提问
小明老师,你的这些训练大脑的方法为什么会有效呢?
小明老师答
一、让大脑放空的方法
东西方的哲学是不一样的,西方哲学从笛卡尔开始就进入到了主客体时代,意思就是主体和客体分离,避免自己看自己的时候出现的盲目行为。
二、为什么很多人都喜欢逃离北上广?
很多大城市压力大的人,会选择定期到大理去看大自然,看雪山,为什么?
这样他就不用看城市里的楼房了,因为我们看到城市里的高架桥,楼房,堵车,红绿灯的时候,实际上得到的都是焦虑。
但如果我们到一个自然的地方,不管是个什么样的自然地方,我们都会把大脑注意力看向它,注意力开始变化,慢慢调整的时候,就进入到了一种发呆的状态,实际上大脑就放空了。照过去的说法,如果能维持下去就是入定了。过去的入定对很多修行人来说就是一种大脑最好的修行方法。
现在一个城市人到一个地方去旅游成本很高,其实你平时哪怕就是看一盆花,看一片叶子都可以有意识地让自己的注意力变窄,离开当下的时间和空间,忘记现在生活在什么地方就叫入定。
小孩儿没啥事儿研究个泥巴,研究个树叶,能很专注地研究好久,所以他们过得更轻松。
三、睡眠问题严重了怎么办?
进入到工业时代之后,由于平时工作时间过长,或我们需要对工作深度思考的时候,大脑就要保持亢奋,人类就开始离不开药品了。
我建议大家给自己请上几天假,利用几天假让自己不要再强迫睡眠,比如今天我睡不着觉,就让自己去工作,或者做点儿自己喜欢做的事情,你就会发现,一旦你不让自己睡觉的时候,很快就会产生倦意,这是怎么回事儿呢?
人的大脑实际上不是一个司令部,而是有两个司令部。我们认为一
个是情绪中枢司令部,一个是认知中枢决策司令部,理智和情感是两个分裂的状态,在这两个分裂状态里,如果告诉自己说我今天不能睡觉,有好多好多工作要做,必须加班儿,这时候另外生理需要的那一部分大脑就会发现你这个东西违反了生理节律,就会创造出更强烈的激素会让你产生浓浓的倦意。
所以一旦你开始不让自己睡觉,反而会疲惫,这时候你就顺势一躺。好吧,今天就从了你了,就睡着了。但你要是说我现在要强迫自己睡觉,越强迫,大脑越清醒。为什么?
因为大脑知道一定有什么事情没完成,会不断唤醒你,让你睡都睡不成。
所以如果我们有几天不用上班的时间,让自己在这几天时间里完全自动调整一次,一旦大脑自动调整过来了,又会恢复成过去正常的生物节律,自然就睡着了。
但如果没有这样的一个时间,很想在上班的情况下调整一个正常自然的睡眠节律,就要去靠这本书训练我们的睡眠技巧,把睡眠变成开关。
我当初经过了一段时间的睡眠训练,大概是半年的时间,就把自己的大脑睡眠开关给调整好了,开关一打开就会进入到一种睡眠状态。
刚开始训练的时候可能不能完全进入到生物睡眠,甚至可能还觉得自己模模糊糊有点儿清醒,没关系,只要前额叶关闭了,大脑都是在休眠。
一旦开始说我今天要做点儿什么让自己睡觉,你一定会失眠。所以睡眠的秘诀就是我们前面提到了认知重塑,重新塑造自己的信念系统。
如果你今天真的打算睡好,就一定要告诉自己,我今天要加班,然后大脑反而开始给你产生倦意。不要再强迫自己睡眠了,骗大脑很好使。我在上研时候失眠很严重,有一次因为第二天要考硕士学位英语考试,挺难的,我英语不太好,然后睡到半夜就醒来了,其实因为大脑知道你没学好,自动把你唤醒了。
我半夜醒来,一看才三点钟,这时候我要是睡不着,第二天肯定考得一塌糊涂,然后我就开始骗自己的大脑了,说明天我不去考试了,我准备不上研究生了,开始大量骗自己,骗了一会儿之后就睡着了。
因为大脑不是一个司令部。 对于大脑,要是有驯服、驯化它的方法,甚至可以用欺骗的手段,秘诀都在这本书里。
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