导读：刘称莲老师既是心理咨询师，同时也是一位母亲。她刚刚陪孩子经历了高考冲刺阶段，分享的很多经验不仅适用于高考，对孩子面临中考冲刺的父母也非常具有启发意义。
马上就要高考了，虽然已经过去了一年，我是非常能理解现在这个阶段大家的心情，作为过去的一个考生家长呢，我想跟大家分享一下我去年是怎么陪着我女儿走过最后这一个阶段的。
我今天主要跟大家从几个方面来谈。一个方面是在生活上，还有一个方面是情绪的疏导上。
生活上
我先说生活上吧。其实我们在生活上对孩子的关注是一个持续的过程，但是到了最后还是很关键的，所以我去年是怎么做的呢？
我非常注意营养搭配，我考虑到每一顿饭都要包含蛋白质、维生素、碳水化合物，而且尽量花样要多一些，食品种类要多一些。在这个时候我非常注意让孩子的营养更全面，因为高考她还是要拼体力的，你营养跟得上，孩子的体力也能够跟得上。
但是在注意花样的时候，我还是考虑孩子是否喜欢吃，就是考虑她的口味。因为你做得花样再多，孩子不喜欢吃，营养还是不能吸收，所以我考虑孩子平时的口味就是她喜欢吃什么，我尽量给她做，就是让孩子吃好。
还有，虽然到这个时候，我们作为家长虽然很忙，可以把时间更多往孩子这边倾斜一点，至少把孩子一日三餐做好了。但也没有必要说我们有的家长在这个时候已经请假，回到家里天天陪着孩子不干自己的事了。我觉得这个也不是特别好，这样会给孩子一些压力。
还有在生活上的另外一个方面可能不被很多家长注意到。孩子的身体到了最后的时刻承受的压力很大，所以身体锻炼方面是要注意的。
我去年的时候我和我的先生每天晚上在女儿差不多把她的事情做完的时候，我们都会带她出去散步。因为散步不需要场地，就是在小区里面，我们绕着小区院子里面转上那么几圈。有的时候孩子不愿意出去，因为到高三了，她有的时候学习任务很重，所以她不愿意出去。
我去年做了一些准备，比如说我在家里买了呼啦圈，它很方便。然后我在孩子晚上学习任务完成的时候让她转一会儿，甚至我们可以一起转，比如说她转一转我转一转，孩子很放松。这是一个方面。还有跳绳，我们就地取材，这样让孩子得到锻炼。我觉得转呼啦圈的运动量很大，我女儿转到几百下的时候有点微微发汗，这样的运动我觉得也挺好。
心理上
在最后这个阶段，在心理上孩子情绪波动都非常大。我觉得到了最后的时候，我们家长要密切关注这个孩子的情绪。
比如说最近在我的微博上面会收到一些高三孩子的留言，就是非常害怕非常担心，就是觉得马上高考了怎么办呢？我们孩子的这个情绪它不是来自于现在的，实际上我觉得从小学开始，我们的孩子就被压了很多负面情绪。这种负面的情绪在心理来说就是一种情绪垃圾，如果你压下来越压越多，到最后高考的这个时候就爆发出来了。
那么我们家长应该怎么做呢？我们家长怎样才能让这个孩子觉得放松一点，然后能在高考的时候更好一点？
首先一点，我觉得我们作为我们家长要放松下来。你那么焦虑那么紧张，你每天能不带在你的脸上吗？你的言行有了这种表现，孩子更加焦虑了。所以我说家长首先要明白学习和高考其实是孩子的事情，我们家长紧张是没有用的。
我们做好自己要做的事情，然后你不去紧张，你平静了，孩子看到你平静，他就应该很平静。其实我女儿去年的时候也是到最后的时候老哭，动不动就哭。我当时是怎么做的呢？我们家是怎么做的？当她哭的时候我就抱抱她，我就让她靠在我的肩膀上哭。其实有的时候孩子哭的时候，他哭完了眼泪流了，他的情绪也宣泄的差不多了。
我就是觉得这个时候家长真是不要让孩子别哭，让他坚强一点。这些话还真是不要说，你说了以后孩子那个哭是止住了，表面看着好像没有事，但是没有宣泄，不如这个时候让他哭的够让他宣泄掉。
还有就是想办法让孩子笑起来吧，让孩子动起来、笑起来。动起来就是让她锻炼，锻炼也是对情绪的一种宣泄，不光是锻炼身体，也是宣泄情绪。还有一个是笑起来，想办法让她高兴。
就是去年我的先生发明了一些那种互动小游戏，比如说他跟他女儿，老公和他女儿在家里面手拉手拔河，其实两个人手拉手互相扯着拽的话，那种动作其实有的时候很滑稽。因为爸爸的劲是比孩子的劲大的嘛，所以他一下把女儿扯的东倒西歪，所以这个时候女儿忍不住笑，我觉得她笑过以后也是很放松的就是那种。
我先生去年刚买了一个iPhone，就把那个汤姆猫软件给下载下来录那个音，反正通过一些办法让孩子高兴起来。还有搜罗一些笑话，就是讲笑话让孩子高兴。就是在我们家反正有些活动让孩子能哈哈大笑起来，高三的孩子如果能笑起来让她把这个情绪宣泄出来也是非常好的一种办法。
还有我特意要说的就是住校的孩子。因为最近有些家长和孩子跟我有沟通就说因为孩子住校，有的时候情绪没法知道。因为在学校里面住校的孩子，我过去高考的时候我也住校。我也觉得在学校里面那种氛围很压的慌，你处在高考环境里面。
所以如果孩子住校，我真是觉得家长给孩子打个电话。但是打电话的时候别聊学习上的事，就聊家里面一些高兴的事情。
去年我有一个好朋友做得特别好，他每天晚上十点钟就是他估摸着孩子下晚自习了给孩子打一个电话，反正就给孩子侃，说一些高兴的事情。我这个朋友做得特别好的就是他晚上就算有应酬，在十点钟在应酬里面找个借口走出来给孩子打个电话。孩子每天晚上都会等着爸爸给她讲讲笑话，因为我那个同学很幽默，孩子听完爸爸跟她说话以后孩子很踏实的去休息了。我觉得非常好。
但是有的孩子不喜欢这样的，比如有些住校的孩子，也有家长说了我给人家打电话人家很烦。如果这个时候孩子没有这个需求，我们家长也没有必要强求，没有必要一定跟这个孩子打这个电话。
还有我跟家长朋友们分享的是什么呢？就是在孩子情绪难受的时候就是他情绪来的时候，不要说什么宝贝没事儿、宝贝没关系，不要说这样子的话。其实你说在孩子比如说他考试成绩不好的时候或者他今天测试做得不够好的时候，你说那个真的没有关系吗？对他来说是有关系的。所以我觉得这个话还真不要说。
去年的时候有一个朋友跟我说，说他女儿有一次回来也是考得不太好，好像也是二模成绩，是5月12号，我见他的时候是5月12号。然后他跟说他跟女儿说，没有关系。结果女儿一下子就生气了，哭着大叫还没有关系吗，没有关系我都考不上大学了，你还说没有关系，你真的说没有关系吗？然后孩子非常生气。其实这个时候对我们家长来说也不是没有关系的，
其实我们心里面在孩子考不好的时候，我们家长也是心里头会咯噔一下，就觉得怎么会没有考好呢？不妨这个时候你陪着她伤心一下，你不如说真的这次没有考好，确实是考的不太好，你这样跟她说的话她会觉得你是理解她的，你跟她有共情的。这样子她反而更舒服一些。
如果我们家长不知道怎么说的话，你说哦，这次没有考好，你过去陪陪她抱抱她。这个时候你对她有一种心理上的支持，我觉得差不多也就够了。
如果孩子确实是我刚才说的她那种观念里面老觉得如果我考不上的话，我怎么办呢？有许多孩子觉得如果我考不好，高考落榜或者是高考考不上好大学就有一种天塌下来的那种。这是一种观念，如果真有这种情况我们家长不妨多问孩子几句。你问他如果考不好那又怎么样？就是考不上大学，那又怎么样呢？那不是我们胳膊腿还在吗？不是我们还有别的选择吗？
我觉得首先应该让孩子知道在高考这件事上，爸爸妈妈看得并不是那么重，并不是那么重。而且就算考不好，让孩子在心里知道就算考不好，爸爸妈妈还是喜欢我的，爸爸妈妈还是爱我的。
无论你用什么样的方式传达，我觉得要把这种方式传达给孩子。包括我女儿去年的时候她也有担心，她说如果我考不上北大怎么办？因为她报的是北大。然后如果考不好，因为她们班报北大的那几个同学平时成绩很稳定，考的很好。她有时候会觉得他们那么好，他们考上，如果我考不上的话会怎么样？
我有的时候问她我说你想想考不上还有什么样的路要走？最后我女儿说考不上大不了我出国，考不上我明年复读，这个都有选择，每一件事情都有好几个选择。就算这次不怎么样的话，我也不会缺什么。这样子让她这个时候坦然一点、放松一点。我觉得可能到高考的时候她反而会发挥得很好。
有一个家长问我说孩子到现在每次测验的时候都不如平时的成绩，就是他一上那个考场就开始哆嗦就不知道什么，一片茫然了，过去会的东西也不会了。我给他一个方法就是让孩子进考场的时候做一个深呼吸，然后在心里告诉自己我是可以的，我可以做到，只要我会的我一定可以做好。
我觉得如果能做到这一点，孩子在有自信的状态里面走进考场的话，我觉得应该要好一些。最简单的办法就是做深呼吸，比如考场上拿到卷子以后先不要做那个考题，先做几个深呼吸给自己一些暗示，这样对他有帮助。
作者：刘称莲 来源：搜学网高三家长俱乐部讲座文字整理版
刘称莲老师是高级家庭教育指导师、心理咨询师、《父母大讲堂》讲师，重点关注家庭教育亲子关系。她在培养自己孩子的过程中非常注重营销良好的家庭教育氛围，从实践中摸索出了丰富的家庭教育经验，倡导和谐的亲子关系是家庭教育的前提的教育理念。
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