「睡吧！忘却吧！」他那么平静而自信地自己说，就像一个健康的人疲倦了要睡马上就可以睡着似的。的确，在一瞬间，他感到头昏昏沉沉，并开始沉入忘却的深渊了。无意识境界的波浪开始淹没了他的脑海。
突然间，好像一阵强烈的电击通过了他的全身。他颤抖得厉害，以致整个身子从沙发上弹跳起来，撑住两手，惊惶地跪起来。他的眼睛大睁着，好像没有睡似的。他刚才感到的头脑沉重和四肢无力的感觉突然消失了。
——《安娜·卡列尼娜》
真是，睡好了大体相似，睡不好各有各的睡不好。甚至常常有种「卧室有妖气」的感觉！
睡不着：我用力地闭上眼睛，但是无法让自己安静下来，一些微弱的光变得越来越耀眼，钟表的滴答声也让我心烦意乱。
睡不醒：我知道该起床了，可身体像黏在床上一样动弹不得，拉住脑袋继续睡过去。
睡不沉：连隔壁老王翻身都可以吵醒我。但即便绝对安静，醒来也很难让我觉得解乏。
睡不久：为什么不能像以前一样一觉睡到太阳照屁股了？甚至在半夜忽然醒来需要重新入睡。或者天刚蒙蒙亮就醒了。
做梦多：做梦并不是问题，但是梦醒之后感觉身体恍惚，脑袋发懵，累得跟演了大片儿一样。
美国国家睡眠研究基金会认为，人类的睡眠受到四类因素的影响：
身心问题：心理如果不能放松，身体自然就不能放松，脑袋里想法更是多的挥不去，今天不讲这个。
睡眠环境：睡不好？请环顾四周，捉出来这些躲在你卧室里的妖，收之！！今天讲这个，因为这是最先要解决的问题。
生活习惯：这是一个 NO ZUO NO DIE 的问题，讲起来婆妈，不讲这个。
年龄因素：小朋友一天随便睡上十几个小时 ，爷爷奶奶们的话六七个小时就够了。这是规律，并不是标准，所以解乏对自己来说更重要，它决定了你睡多少才合适。
一个不能很好地适应生理曲度和睡眠姿势的枕头，绝对是妖！它会让你起床后的感觉变得糟糕，引发或加重头痛、颈部疼痛，以及手臂麻木。
下面的图片，很好地说明了枕头对于颈椎和呼吸的影响：
仰睡
用一个薄的枕头，在托起脖子的地方有一个与颈椎生理曲度吻合的弧线，有仰角，略硬。另外，试着用另一个薄薄的平枕头，垫在腰部以减轻背部的压力。
趴睡
用一个很薄的枕头甚至没有枕头。趴着睡必然会让脖子有一个较大的转角，同时肚子或者胸部受到挤压，所以可以拥抱一个抱枕，变成半趴睡。
侧睡
需要枕头有一定的厚度（耳朵到肩膀的距离），而稍高的硬度能够很好托住你的头。另外，你还需要一个抱枕放在膝盖之间，以更好地调整你的脊椎。
用了一年多的枕头？老妖！里面藏了很多难以去除的死皮和尘螨外，弹性也大打折扣，失去了原有功能。无论什么样的枕头，建议每18个月左右更换一次。
任何一个不能成功把你勾搭上床的床都是妖孽！
床垫
体稳则睡美。床太窄？妖孽！宽大才让人有安全感。太软或者太有弹性？妖孽！不至于每翻个身都要重新调整平衡或者和旁边的人互相影响。更妖孽的床是你随便动动都吱吱呀呀叫的，马上换吧。一般床垫更换频率是7年。
床头板
你可能从来没有注意过床头板的作用。床头板可以成功地让床成为卧室的焦点，好像圣殿中安稳的宝座靠背，好像避风港坚固的堤坝。
干净
四季酒店（Four Seaons Hotel）的设计者会把床设计成白色，清新、柔软而舒适。床单紧紧地包裹在床垫上，也没有额外的东西，让人觉得放松、平静。不要在床上放置杂物，诸如书本、手机、pad一类。这些东西在你睡着之前叫做「杂念」，在你睡着以后叫做「碍事儿」。
床单被褥
洗干净阳光晒过的床单被褥没有人会不喜欢。阳光有发松的作用，常常把床单挂起来晒一下，不偷懒的话最好是每周一次。
人造光绝对是妖孽，包括霓虹灯、手机、电视屏幕或各种电源指示灯。
科学研究表明，人造光会影响脑电波，抑制褪黑素产生，干扰细胞调节。进而破坏人体的昼夜节律，导致睡眠障碍，容易引起抑郁、肥胖，甚至诱发心血管疾病和癌症。
请记住，若想睡个好觉，让你的卧室越黑越好。请不要让电视机、手机、pad等出现在你准备睡觉的时候。遮盖人造光指示灯，让你更快地进入睡眠状态。
卧室的颜色包含墙壁、窗帘、床、家具、光的颜色。如果这些颜色杂乱无章，或者偏向冷色、深色，便会刺激神经，让人难以进入休息状态，打扰睡眠。
一项由「旅行者酒店」开展的研究，着眼于英国2000个家庭，分析了颜色对睡眠质量的影响。
蓝色卧室：8小时
绿色卧室：7小时40分钟
黄色卧室：7小时40分钟
棕色卧室：6小时5分钟
灰色卧室：6小时12分钟
紫色卧室：5小时56分钟
另外四季酒店的设计者有一个严格的政策：一定要双层的遮光窗帘。如此，你永远不会因为偷窥透过窗帘的一小片阳光而醒得太早。
因此伟大的投资是：单一浅色的床褥、遮光窗帘，以及黄色的卧室灯光。
人的体温并不是我们通常想象的37℃左右，而是在一天当中可能会有1℃～2℃的变化。当体温上升，你最有可能保持清醒状态；当体温下降，你可能会感到昏昏欲睡。
所以，把室温调低一点儿。卧室的温度非常重要，美国睡眠权威机构认为合适的入睡室温是15.5℃～20℃。让皮肤降温1℃，有助于按时入睡，并减少半夜骤醒。
在合适的室温下，选择透气又吸汗的睡衣甚至可以代替被子，如果觉得冷，一定要穿袜子，这比盖被子要有效得多。因为半夜很容易踢被子，冷热交替的变化会不停地打扰睡眠。
睡前60～90分钟洗澡可帮助皮肤冷却下来，有助于入眠。反之，如果你需要清醒的状态，可以试着站起来走走跳跳，以便提升体温和你的能量水平。
不分青红皂白的「叫醒」，杀伤性无异于正打飞机的时候，妈妈突然推门进来。
「还不起床」的大吼，足以摧毁幸福的早晨。
一把拉开被子，再也无法安心睡觉了。
反复唠叨叫唤，身体的启动过程被一再打断。
被刺耳噪音惊醒，在烦躁中开始新的一天……
上乘方式
用愉悦的刺激，比如音乐、阳光、饭香、轻抚……传达「醒来」的信号。
- The End -
联系客服
