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孩子长个黄金期来了!“睡得好,长得高”的秘密都在这

??都说春天是长个的季节,妈妈们准备好了吗?

 

世界卫生组织一项报告指出:人体的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是在5月份,平均达到7.3毫米。



尽管遗传因素对身高的影响起到关键作用,但后天因素也不能忽视,排除这些障碍,才能让没有遗传优势的孩子长得更高。


“睡得好,长得高”里

有太多你不知道的秘密


睡眠是保证机体生长发育、促进长高的“营养要素”。俗话说“睡得好,长得高”,是有科学根据的。


生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。 正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,约为白天的3倍


生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠后45~90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。


不同年龄生长激素分泌情况各不相同。
1

婴儿

婴儿一天24小时血液中的生长激素含量都很高,睡眠时与醒着时无明显的差异。

2

幼儿

幼儿的生长激素只在夜间睡眠时分泌,白天清醒时基本不分泌。

3

青少年

8~15岁青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,在深睡时生长激素分泌量急剧增加,为幼儿期的7.5倍。

4

成年人

青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌量很少,有时测不到。青春期的青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛。例如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素,都是对生长发育十分有益的激素。

为了促进身高的增长,首先应保证孩子有充足的睡眠时间,年龄越小的孩子,睡眠时间越要长


一般情况下,新生儿每天睡18~22小时;1岁以下的儿童,每天应睡14~18小时;1~2岁的儿童,每天应睡13~14小时;2~4岁的儿童,每天应睡12小时;4~7岁的儿童,每天应睡11小时;7~15岁的儿童,每天应睡10小时;15~20岁的青少年,每天应睡8~10小时。


过早运动和过度运动

会影响孩子长个


Q

为什么说运动有助长高?

A

1.体育锻炼可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养。

2.适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。

3.体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。

Q

怎样的运动方式有助孩子长高?

A

1.每天至少20至40分钟的有效运动时间,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

2.慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球都是不错的运动

3.骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等)反而会让骨骼在纵向难以生长。


Q

怎样把握孩子的运动量?

A

1.孩子过早地剧烈运动或过度劳累亦会影响长高。过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。

2.活动量适当与否,可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好,精力旺盛,睡得熟、吃的香,就说明运动没有过量。


不良的饮食习惯

是孩子长个的绊脚石


现在的孩子营养供给充足,导致营养不足或失衡的更重要因素是不良饮食习惯造成。


很多家长,惟恐孩子吃的少,孩子不吃追着喂也有的边讲故事边喂饭;还有的边吃边玩,喜欢吃什么就准备什么,总认为“吃总比不吃好”,久而久之,形成了偏食、挑食,进食不规律、喜欢吃零食等不良饮食习惯。

良好的饮食习惯包括

饮食规律;不挑食、不偏食;不随便吃零食;不暴饮暴食;注意饮食卫生


其实,习惯是慢慢养成的,而治疗方法也得慢慢纠正。所以,从小培养孩子良好的饮食习惯,会使他们终身受益。


父母养育方式不当

可导致“心理性矮小症”


在日常生活中,常可见到一些孩子的身体与其年龄相比,显得过分矮小。出现这种情况,家长常常认为是生理或遗传上的原因。其父母的养育方式不当往往也是一个极为重要的原因,医学上称为“心理性矮小症”。


孩子长期生活在精神压抑、无人关心、经常挨打受骂、歧视冷漠或过度约束的家庭环境中,就会导致体内激素分泌的障碍,引起生长发育障碍而个子矮小。



父母的关爱、家庭的温暖、和谐的环境是防止儿童患“心理性矮小症”的关键。



源:长沙晚报官方微信综合湖南省儿童医院微信

编辑 | 炎炎


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