非此即彼的思维方式，是完美主义的根源。倾向于用一种极端的、黑白分明的标准来评价自己。它使你害怕任何错误与不完美，因为你会认为自己完全输了，你会感觉自身不足，没有价值。
极度地概括这种情况，你会武断地认为，一件事一旦发生了，它就会像黑桃J一样在你身上反复发生。 就像其实你只是摔了一跤，你却会想到总是会不停地摔跤，而让自己心情焦躁。
你总是从任意情景中选择一段消极细节，仔细思考这段细节，然后，感受整个世界都是消极的... ...
假如有人赞美你时，你会下意识地告诉自己：“这只是他们表示友好的方式。”日常生活中，常常无视积极体验，而且又快又准地把积极体验转化成了噩梦般的消极体验。不断地对自己的优点和情绪泼冷水，生活自然就变得很凄惨......
你是读心术大师，常常假定其他人都瞧不起或不喜欢你，并对此深信不疑，甚至不愿去检验一下。某天爱人没有搭理你，因为他在工作中受到了批评，正为此感到难过。但你的心可能会沉下去，因为你会对沉默作出这样的解释：“或许，她生我的气了。我做错什么了......”
夸大通常发生在你看待自己的错误、恐惧或不完美之处时，你夸大了它们的重要性：“天啊！我做了一件错事。多糟糕，多可怕！”你通过放大镜来看你的错误，使它们看起来又大又怪... ...
你的逻辑是：“我觉得我是一个废物，所以我肯定就是一个废物。”“我感觉崩溃绝望，那我的问题肯定无法解决。”然而，很多事情解决起来并不费什么力气，是你的情绪一直在欺骗自己。
习惯于“我应该做这个”“我必须做这个”来鞭策自己。会让自己感到有一种压力和怨恨，产生厌烦和抵触，最终会感到灰心丧气和缺乏动力。
用错误来树立一个完全负面的自我形象。衡量一个人时，也要以他的错误为尺度。它不仅会让自己自寻烦恼，还会常常对他人产生敌意。
“都是我的错... ...” 这种思维是负罪感和内疚的来源。即便毫无根据，你也会假定自己应该为某一消极事件负责。你武断地认为事情的发生是你的过错，或反映了你的不足，即便在这件事上你并无责任。
中枪了怎么办，
中枪了怎么办，
只是不小心路过，也中枪了
十条都中了怎么办...
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