作者：黄小丫
来源：脊近完美脊杰号（zhuguomiaodaifu）,已获授权
“人有脚，犹如树有根。 树枯根先竭，人老脚先衰 。”脚对人体起着重要的作用。
古人云：人有四根即鼻根、乳根、耳根、足根。“鼻为苗窍之根，乳为宗气之根，耳为神机之根，脚为精气之根。”可见鼻、耳、乳仅是精气的凝聚点，而脚才是精 气总的集合点。观之临床，头脑清灵，步履轻健均为健康的特征；而头重脚轻，脚肿履艰，为病体之躯。 因此 ，古今中外的养生、健身方法中对足部的锻炼极为重视。
生活中因为我们对自己站姿不够注意，或者说不知道如何正确的站姿对我们的足弓造成的影响是非常大的，例如腿部的变形，臀形的下垂等等。
小腿肌肉的强弱对足弓也有很大的影响，足部的内翻、外翻、趾屈、背屈等，需要各类肌肉的协同合作，共同完成足部的运动。
小腿肌肉的强弱对足弓也有很大的影响，足部的内翻、外翻、趾屈、背屈等，需要各类肌肉的协同合作，共同完成足部的运动。
从A到B这条叫内侧弓，属于弹性足弓。
从A到C这条叫外侧弓，属于支撑足弓。
从B到C这条叫横弓，
属于平衡足弓。
足弓的作用是，当我们做站立、跑歩、跳高跳远等运动的过程中，足弓会将承受的体重往四方分散，脚底就像弹簧一样，让人在各种活动当中灵活自如。
扁平足
扁平足分为结构型（先天性的）和功能型（后天造成的），功能型属于假性扁平足，更多是小腿及脚底肌肉无力造成的足弓内侧塌陷，当我们脚不受力的时候，足弓出现，当我们在站立或是下蹲的时候足弓消失，在这种情况下，我们通过对某些肌肉进行针对性的训练是可以改善的。
危害：
身体的压力都将落在了大脚趾周围，走路容易形成内八，长期下来会让内脚踝塌陷，还会造成膝关节的不舒适甚至疼痛。同时由于身体是一个整体，内八字容易使大腿肌肉内旋，从而引起骨盆旋转和骨盆的高低！
如何调整？
一定要记住从整体调整。
第一步，泡脚。泡脚要泡到膝头的位置，来放松小腿的肌肉，再轻轻的按摩，做一些勾脚趾和伸脚趾的练习。
第二歩，脚趾抓毛巾。把毛巾丢在地上，用脚趾给抓起来。练习到最后可以试着去夹花生米。
第三歩，脚踩刺球（理疗球）或者高尔夫球。把球放在足底，来回滚动，去松解脚底的筋膜，然后再进行脚底力量的练习。
高足弓
走路时习惯外八字的人比较容易形成高足弓，而高足弓的人群大多数外八字。脚底是拱起来的， 就在像拱形桥一样。
危害：
压力落在足底外侧，走路形成外八，使得外脚踝和膝盖感觉疼痛辛苦，严重的时候会导致髋关节外旋、骨盆后倾。
如何调整？
同扁平足一样，最主要的是先把脚底放松下来，脚踩刺球（理疗球）或者高尔夫球。把球放在足底，来回滚动，去松解脚底的筋膜。
其实生活中我们不用非常严格的训练，脚趾的张开是相对比较简单的练习。最重要的是你要多跟你的脚趾“玩玩”， 比如自己按摩一下脚，把手指插在脚趾中间，等等，要培养每个对每个脚趾独立的知觉和意识。与其说是“练习”，不如说是唤醒 － 就是让沉睡的脚趾和脚掌重新获得生命力。用这样的观念你就不会僵死地尝试在平面上“张开”你的脚趾，而是“翘起张开”。还有，在练习时间里和平时可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康，而且你的神经系统甚至能量线也会因此而优化。从而来增加我们脚底的觉知能力，更好的建立起足弓。
关爱您的脚丫，关爱您的健康！下面让我们一起做一个简单的足部的练习游戏吧！足部的剪刀、石头、布。
布↓
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