如果按照最原始的本能，每一个人都是选择“即时满足”的。从婴儿身上最容易看到这点。当婴儿饥饿时，就会大声哭喊，催促家人赶紧喂奶，不能忍受半分钟的等待。因此在很多书上都让家长教育孩子学会“延迟满足”，这其实就是意志力的培养。克服我们的“即时满足”本能，去做更重要的事。
对于每一个人来说，最重要的事都不一样，这取决于你的目标和你的价值观。如果我们对意志力不加训练，一味顺从自然，我们的目标就无法实现。人之所以比其他动物更为高级，就是能摆脱原始本能，去做自己认为重要的事。
不可否认，大多数成功人士都是自控力极强的人。比如李嘉诚，每天五点五十九分起床，看新闻，打高尔夫，然后去工作，几十年如一日。比尔.盖茨每天提早两小时去办公室处理工作事务，当别人上班时他已经上班两小时了。
和自己的本能作战，就是一种进化行为，如果你连自控都做不到，还如何谈及目标、理想。但是理想很丰满，现实很骨感。为什么会这样呢？因为自己和自己作战，真是一件费心费力的事。
据称，培养一个行为习惯需要连续一个月，培养一个思考习惯则至少需要六个月。在我们没有自控力之前，所谓的习惯都只是自然习惯。培养有利于实现自我目标的习惯则需要刻意培养。
这种培养的起点就是“坚持10分钟”。
《自控力》作者凯利.麦格尼格尔告诉我们：10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。
在做“我不想”做的事上，坚持10分钟。你会发现你的冲动被克制住了，没有那么想做那件事了。
这个方法在控制发脾气上效果成为明显。当你意识到自己有一股火往上冲，想要发泄出来时。这对于大脑就是一种“即时奖励”，发火会让人感觉轻松。有的人认为，如果火不发出来会象水池满了一样，应该让它流出来。可是事实证明，发火不但不会减压，还会造成身体伤害。经常发火的人容易得心脏病。
其实当我们在想发火时，离开现场，去呆10分钟，就会发现怒火消解下去了。
在改变拖延症上，这10分钟也是很重要的。当我们因为惧怕、不舒服感想拖延不去做某事时，只要告诉自己只做10分钟，就会发现这件事没有那么难。开始总是很难，尤其对习惯拖延的人来说。由于10分钟对大脑来说，是一个很小的量，所以它就比较容易接受。
在培养习惯的过程中，切忌和自己死嗑，因为与自己对抗，只会让我们失败。毛泽东有一次和别人打赌，看谁能让猫吃辣椒。猫是不吃这种刺激的食物的，因此强迫它吃，只会被他挠伤，看看主席是怎么做的，他把辣椒抹到猫的屁股上，猫自然的就去舔掉了。
我们习惯于苛责自己。可是神经学科学家证实，自我责备、自我批评不会让我们变得更好，相反让我们更容易陷入坏习惯中不能自拔。从心理学上、神经学上发现意志力的心理作用、神经学原理，才是正确的改变之路。
文／微风燕子斜（简书作者）
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