相信大家在工作和生活中都有着这样的经历，当领导吩咐一件不是很着急的事情的时候，往往我们会把事情搁置到指定时间前几个小时才动手做。这时候我们通常会感觉到紧张焦虑，担心指定时间前完不成工作。于是，我们下定决心下次一定提前把工作做好。可是事与愿违，每次我们依旧重蹈覆辙。这就是我们常说的拖延症。
拖延是一种普遍存在的现象，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症，会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。有着如此负面影响的拖延症，究竟是什么原因造成的呢？
对于职场上的人来说，产生拖延行为主要有以下几种原因：
其一是因为不够自信、借着拖延来逃避现实。
其二是因为过于追求完美的性格给自己增加过大的压力。
其三是内心本身抗拒这项任务，潜意识的拖延完成。
其四是部分人喜欢最后努力完成后的成绩感，故意拖延完成。
还有就是生活和工作中面对的娱乐等诱惑过多，不能专心完成工作。
知道了拖延症产生的原因，我们就可以对症下药，科学有效的和拖延症说拜拜了。
任务越复杂，人们越容易拖延。当人认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务。
针对这个原因产生的拖延，我们就要学会简化任务，具体的可以分解任务，把任务分解成几个阶段性的小目标。这样一来任务就看起来没那么难，很快就完成了。
其次就是要提高自己的自信心，要坚信自己可以完成这项任务，才能积极的着手去工作。至于怎么提高自己的自信心，可以看霸王君在《拿什么拯救你的自信》提的几点建议。
对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。职场人很多时候的拖延行为，就是因为内心不喜欢领导安排的这项工作而已。
针对这一点，我们就要在内心告诫自己，如果拖延会导致怎样的后果。要提醒自己如果没有提前完成，自己又要面对临时抱佛脚的焦虑，而且也不可能把工作做好。还可能因为这个，丢失了领导的信任和自己的工作。
我们都知道，如果奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。所以如果能够及时的奖励自己提前完成任务，一来可以通过奖励及时来减少自己拖延的行为，二来还可以提高自己的成就感。这样就避免了有些人主动拖延，只是为了获得最后努力完成带来的成就感。
这里要注意的就是奖赏要及时，比如你白天完成了最好能够当晚就给自己奖励。这样可以让我们清晰的知道奖赏来源于提前完成工作。
研究表明完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
面对过于追求完美而产生的拖延行为，需要我们承认自己的不完美，这对于追求完美的人来说需要一定的积极情绪帮助。可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，让自己不能逃避现实、承认不完美。
一个充满理解、关爱、信任的环境，能为我们提供改变自己的外部环境。如果我们的拖延症达到严重影响生活的地步，我们应该积极的寻找家人朋友的关心和监督。
朋友的关怀可以让自己减少焦虑和逃避现实，家人的监督可以让我们更好的借助外力减少拖延行为。
诱惑是拖延症生长的养料。反之专注就是改变拖延的良方。
专注工作，抵制诱惑是改变拖延症的有效途径。提高自己的专注度可以通过冥想、适当关闭社交媒体、增强时间管理等方式。
方法说了很多，可重要的还是实践，想要和拖延说拜拜就马上按照霸王君的方法行动起来吧。如果你想明天再开始，很遗憾你又犯了拖延症。
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