小通爸爸说
《最强大脑》第四季将在今晚开播，其幕后科学团队也入驻了家长通，围绕孩子教育的方方面面，为家长传授科学实用的教育方法。
本文是《最强大脑训练营》专辑的特约文章，作者为《最强大脑》科学导师团成员刘朝莹。
考试焦虑是一种相当普遍的现象，每个孩子身上都或多或少会存在着考试焦虑。适当的焦虑能够促进孩子的考试表现。可是，如果过度紧张，甚至引发了头疼、胸闷、手脚冰冷、腹痛腹泻这些躯体症状，就需要家长帮助孩子调整了。
为了尽可能让孩子以最佳的状态迎接考试，这里介绍三类措施来缓解和预防考试焦虑：考前放松，劳逸结合，调整期望。
考前放松
首先是心理放松。
如果孩子一考试就紧张，说明他对考试太过重视了，过犹不及。这时候您千万别说：“儿啊，你可一定要好好考啊，这次考试很重要”之类的话了。而是要说：“你就尽量发挥吧，别想考多少分。”
您可以放心，如果您的孩子有考试焦虑，他是不可能真的无所谓的，这么说可以给他减减压。
其次是身体放松。
教您两个简单的动作，您可以带着孩子一起做。
A 呼吸缓慢地呼吸，没呼吸一个心理默数一个数，呼吸10~15次，能够缓解紧张情绪。
B 伸懒腰把手举过头顶，拉伸身体，再弯腰，双手尽量触及地面。也可以像平时伸懒腰一样，通过拉升身体感受放松。
劳逸结合
临考前，孩子的学习和生活比平时紧张，而且越是大考越是如此。这会给孩子的身心都制造许多压力，让孩子的身体状态下滑，影响孩子学习，也削弱了孩子对焦虑的抵抗力。
帮孩子在平时养成良好的学习和生活习惯，复习期间，保持和平时一致或稍高一点的强度，也能很好地预防考试焦虑。这对平时容易紧张又喜欢临时抱佛脚的孩子很有效。
在考试之前，给孩子一个相对轻松的氛围，让孩子吃好、睡好，鼓励他进行一些适度的娱乐和有氧运动，也可以预防过度的考试焦虑。
调整期望
前两个措施的本质就是缓解问题，只有调整期望是真正解决问题。
孩子考试焦虑的本质是什么呢？是担心自己无法达到期望。那么他担心达不到谁的期望呢？有自己的，有老师的，也有父母的。父母的期望其实是孩子最看重的。容易紧张的孩子，通常会有要求完美的父母。
过高的期望容易让孩子过于在乎考试的成败，而忽视考试的意义，特别容易制造焦虑情绪。家长和孩子都要把期望调整到合理的范围内，每次升高一点，而不是一上来就追求完美。
更重要的，引导孩子问一个问题：考试为了什么？
其实大部分考试的意义就是为了发现孩子在学习中哪里学得不扎实。考得不理想，能够发现之前没意识到的问题，这本是一件好事，只要改正了就好。家长和孩子都能看清楚考试的真正目的，焦虑情绪就会缓解很多。
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