首页 我的图书馆 个图VIP
每天坐着不动、熬夜加班?小心这 6 种职业病

2017-02-06


许多上班族都有长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等经历,久而久之难免落下各种职业病,比如眼睛干涩、腰酸背痛、手腕僵硬等。


可是工作不能不做,钱也不能不挣,有没有办法一边工作一边预防各种职业病呢?


有!



●   ●   ●


脖子痛、肩膀痛


每天坐在电脑前「啪啪啪」工作,基本一坐就是一整天,也没有意识活动活动脖子,结果就是各种肩膀、脖子不舒服。


解决方法:


  • 做拉伸动作:脖子向前伸或向后仰,左右转头以及左右摆动头,努力让耳垂去碰自己的肩膀(而不是直接靠在别人的肩膀上);

  • 定期活动:每隔一段时间起来走动一下,可以去冲杯咖啡或者上个厕所(多喝水,为自己创造活动的机会);

  • 换个姿势:每隔一段时间(比如 20 分钟)调整一下坐姿。


说到坐姿,丁当顺便给大家看看模范坐姿长什么样。




●   ●   ●


腰酸背痛


不过呢,很多人刚坐下的时候,确实也是模范坐姿,可问题在于,其中的大多数人坐着坐着……身体就变形了。比如逐渐出现驼背,头一点点向前伸,有时还会耸肩、含胸,整个人像是蜷缩在椅子里。


弯腰驼背这种不恰当的坐姿维持久了,人就容易腰酸背痛。


解决方法:


  • 定时活动:做一下腰背部的拉伸,放松肌肉(虽然说了你们可能也不听);

  • 坚持锻炼:强健腰背部的肌肉;

  • 坐好了:请参考上一条模范坐姿。


如何通过锻炼加强腰背肌肉力量?点击看看 >>> 这些伤腰的习惯,你每天都在重复! 3 个动作赶走腰痛。



●   ●   ●


眼睛干涩


一般情况下,我们 1 分钟眨眼约 20 次,使用电脑的时候,往往会因为过于专注而导致眨眼次数减少,进而导致眼睛干涩、酸胀及发红等,很多人总觉得眼睛里有东西,也可能是用眼过度导致的。


解决方法:


  • 多眨眼:给电脑来张随意贴,比如「眨眨电眼」来提醒自己;

  • 人工泪液:如果很不舒服,就要求助医生,来点人工泪液滋润一下;

  • 调整屏幕距离和位置:与屏幕保持 50~60 cm 的距离,屏幕略倾斜(比如下图这样)。




●   ●   ●


憋尿憋屎


工作忙起来的时候,吃喝拉撒的事情也只好搁一搁。


其实憋尿对膀胱刺激很大,而且尿液在体内逗留太久,泌尿系结石的发病风险也会提高;而老憋着便便,最常见的问题就是容易便秘。


解决方法:



要不然呢?



●   ●   ●


鼠标手、键盘手


你的十指不再灵活有力?右手腕隐隐发黑?


长时间使用键盘、鼠标等设备,腕部、手指活动过度,或者长时间姿势不正确都会引起手麻、手腕疼及手无力的感觉。


解决方法:


可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划:


  • 每使用电脑 30 分钟,就让自己的手指手腕休息 2~3 分钟;

  • 常常甩甩手,揉揉手腕,让腕部、指部的肌肉放松放松;

  • 换个好一点的人体工学键盘;

  • 用另一只手操作鼠标。


难道你们不爱那双带着自己勤劳致富的双手了吗?



●   ●   ●


睡得少、睡不好


宅、加班、喝咖啡、缺乏运动、压力大、好像永远都睡不醒等等,几乎成了每个上班族都要面对的事实,再加上不规律的生活方式,更容易带来「睡得少」又「睡不好」的问题。


关于睡觉的问题,方法虽然有很多,但如果真想让自己睡得好,首先要有一颗想改善睡眠质量的心。真正的解决方法也不是一两句话能说清楚的,丁当额外准备了一些助眠方法,分享给你们。




图片来源:丁香医生设计团队 / 123rf.com.cn 正版图片库

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
下载APP,好文好书随时看
来自:长沙7喜  > 保健
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
腰酸背痛?教你身体最需要的7个拉伸动作|拉伸|腰酸背痛|体式
这些小动作试做5分钟,舒坦2小时!你值得拥有!
电脑族的颈肩腕综合症
(海港通)老司机总是腰酸背痛?职业病其实自己就能治!
一个方法让疼痛不治而愈
5个动作,不再腰酸背痛
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!