功课｜双腿画圆，减腰收腹

之前分享过一招超级好用的减肚子绝招：抓带脉（链接：功课｜瘦腰收腹排肠毒，一招就够了！），有小伙伴在后台问，我肚子其实没啥赘肉，但线条不美，练仰卧起坐又怕练出大块肌肉，怎么破？

为了有个赏心悦目的「美腹」，今天我们来练习一个新的动作：用腿部在空中画圆圈。因为是躺着做，也特别适合作为睡前醒后的小锻炼。

这组动作能锻炼到你腹部深层肌肉，加强腹部、腿部肌肉力量，让你的腹部平坦而光滑。但不仅仅局限于帮你收腹减腰围、腿围，它还可以帮你锻炼全身，让你的身体线条更完美。

先来看看动图咯：

1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。

2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置（如果觉得太难可以将它保持放在地面上），将你的左脚抬起指向天空。

3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。

4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。

好啦，今天的功课内容到此结束，内容简短，动作也简单。今晚睡觉前就可以试试了。明晚的读书，我们来聊聊睡眠这个常见的话题，人为什么要睡觉，以及一些关于常见睡眠问题的中医知识。大家不妨先思考思考。

明晚读书时间，我们再见。

【本期讨论】