每晚1分钟，经络通了，还能轻松入睡，一觉到天亮！

世界卫生组织推荐养生有四大基石，有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。

今天给大家推荐一套“睡前操”，每晚只需1分钟，就能疏通全身经络，让你轻松入睡，达到养生的目的，大家都来学一学吧~

01

跪式

锻炼腹部

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

如果你是长期坐电脑前打字的工作者，这个动作对你很有帮助，能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。

我们知道腹部有“带脉”，带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。带脉不通也可以说是万病之源，这个动作疏通腹部经络很有效果。

2

剪刀脚式

疏通腿部经络

平躺，右脚举成 90度，左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。

可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

3

躺卧式

消除水肿和肿胀

可以躺瑜伽垫或毯子，其实直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒，可以帮助血液循环。

长期静坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水肿和肿胀。

4

抱膝式

疏通背部经络

如图，先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

5

脚踝式

舒缓脚踝

很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

看完这5个动作，是不是觉得超级简单？只要每晚1分钟，就能疏通人体经络，轻松入睡，长期坚持有助于延年益寿，约上朋友们练起来吧！

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